Exercitadores com maçaneta de porta só funcionam se você contratar seu abdômen enquanto se exercita.
A mulher no anúncio tem um abs invejável. tenso e bronzeado. Ela diz que tudo que você precisa para obter o mesmo visual é o exercitador de maçaneta que ela usa. Mas, enquanto observa, ela prende as alças aos pés e move os braços e as pernas, levantando a questão em sua mente se o aparato realmente pode achatar sua barriga.
Imitação de elevação da perna
um dos exercícios mais comuns usados para tonificar e apertar os músculos abdominais. Isso porque, embora os flexores do quadril sejam os músculos-alvo para esse exercício, seus abdominais se encaixam como músculos estabilizadores. O exercício abdominal que você faz com um exercitador de maçaneta de porta imita elevadores de perna assim eles podem ajudar fortalecer e tonificar seus músculos abdominais
Maçaneta de porta que exercita seu Abs
Não é complicado trabalhar sua barriga com elevadores de perna usando uma porta exercitador de botão. Comece por anexá-lo à maçaneta de porta fechada. Sente-se no chão em frente à porta, de costas para ela. Prenda duas das alças aos pés e segure as outras duas em suas mãos, depois deite-se de costas. Sua cabeça deve estar mais próxima da porta e seus pés mais distantes. Dobre os braços nos cotovelos com as mãos levantadas, mantendo os braços contra o chão. Puxe as alças para o chão com as mãos. Isso fará com que seus pés comecem a se levantar. Eleve as pernas até um ângulo de 45 graus e mantenha as pernas e os pés nessa posição por uma contagem de um segundo. Em seguida, abaixe lentamente as pernas ao elevar as mãos até a posição inicial. Faça três séries de 15 a 20 repetições cada.
Não seja um Slacker
O exercitador de maçaneta de porta só ajudará a manter seu abdômen em forma se você não confiar nele para fazer todo o trabalho. Você deve tensionar os músculos abdominais enquanto suas pernas começam a levantar, usando-as para ajudar a levantar as pernas no ar e mantê-las levantadas para o porão de um segundo. Continue a manter o abdômen esticado para ajudar a controlar sua descida durante a segunda parte do exercício
A tecla Cardio
Enquanto o exercitador da porta pode ajudar a achatar seus músculos abdominais se você usá-lo corretamente, você não verá muita evidência do lado de fora se você não incluir o exercício de cardio em seu regime de treino. Através do uso adequado de um exercitador de maçaneta de porta, você pode ter os músculos abdominais mais planos e mais tonificados possíveis, mas se você estiver carregando gordura em torno de seu meio, ninguém notará. Caminhe, corra, ande de bicicleta, nade, use o stepper ou o elíptico. Obtenha sua frequência cardíaca para aumentar o seu metabolismo e queimar a gordura para revelar os abdominais que você está trabalhando.
