O aparelho elíptico coloca menos tensão nos quadris do que a esteira.
Nada é pior do que acordar depois de um dia de ir ao ginásio para descobrir que você está com dor. As articulações, como os quadris e os joelhos, são as partes mais prováveis do corpo para sentir dores e lesões decorrentes do exercício cardiovascular. Dependendo se você optar por trabalhar no elíptico ou na esteira, seus quadris terão diferentes níveis de impacto e estresse
Elípticas: Prós e Contras
A natureza de baixo impacto do elíptico torna-o menos estressante nos joelhos, quadris e costas do que andando ou correndo na esteira, de acordo com o Dr. Edward Laskowski da Mayoclinic.com. Porque seus pés estão se movendo em um movimento circular, ao invés de bater em uma superfície dura, há menos impacto em seus quadris. No entanto, como a elíptica retira a pressão da articulação do quadril, ela não funciona nos quadris - o que significa que, se você tem quadris fracos, o aparelho elíptico não ajuda a fortalecê-los.
Passadeiras: Prós e Contras
As escadas rolantes são de alto impacto e não têm muita absorção de choques, exercendo pressão sobre as articulações e, principalmente, sobre os quadris. No entanto, em um artigo de "Runner's World" de 2007, Judi Ketteler aponta que a corrida - como na esteira - ajuda a fortalecer os ligamentos que sustentam as articulações, melhorando sua estabilidade e tornando-as menos suscetíveis a lesões. Correndo na esteira também exercita a cartilagem em seus quadris, mantendo-a forte e saudável. Isso ajuda a evitar os problemas de saúde causados pela cartilagem fraca, como rigidez e até mesmo artrite.
Reduzindo o estresse nos quadris
Para manter o estresse longe dos joelhos e dos quadris, exerça a postura correta, independentemente de qual máquina você escolher. Seus ombros devem ser mantidos para trás e sua cabeça mantida para cima - calçar ou olhar para os pés pode deixá-lo desequilibrado. Mantenha seu abdômen apertado para envolver seus músculos do núcleo e evitar a pressão adicional nos quadris. Se possível, use a máquina em um local plano para reduzir o estresse nos quadris, pois as articulações não estarão funcionando para mover o corpo para cima.
Lembretes
Se você não está acostumado a exercícios aeróbicos, comece com uma resistência baixa e só exercite durante 15 a 20 minutos até sentir-se confortável com o treino. Se você tem uma lesão no quadril ou uma história de problemas no quadril, até mesmo o elíptico pode ser muito estressante para você. Pergunte ao seu médico antes de se envolver em qualquer nova forma de atividade cardiovascular. Antes de treinar, aqueça-se com atividade aeróbica leve. Comece e termine seu treino com alongamento, especialmente com foco em partes do corpo em que você tende a sentir dor - rolos de espuma, por exemplo, podem ser usados para alongar os quadris antes de se exercitar.
