Estilos De Vida Saudáveis ​​Para Atletas

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Otimizar o seu potencial atlético significa reservar tempo suficiente para descanso, recuperação e controle de estresse.

O estilo de vida mais saudável para um atleta pode variar de pessoa para pessoa. muitas coisas que você pode fazer em sua vida diária para garantir que você permaneça em boa saúde e otimize seu desempenho atlético. Esses fatores vão além dos alimentos mais saudáveis ​​para os atletas, até a importância do descanso, equilíbrio e controle de doenças.

Nutrição e Hidratação

Comer os alimentos certos e beber quantidades adequadas de água são cruciais para sua saúde e desempenho como um atleta . É essencial substituir o máximo possível de fluido perdido durante o desempenho atlético, reabastecendo consistentemente os fluidos. Os atletas também precisam de uma quantidade significativa de carboidratos, que fornecem a maior quantidade de energia usando a menor quantidade de oxigênio, tornando-os especialmente benéficos para o exercício de taxação. Carboidratos são encontrados em produtos de grãos como massas, batatas e cereais. O Centro de Treinamento Olímpico em Colorado Springs recomenda comer uma dieta rica em carboidratos por alguns dias antes da atividade atlética intensa para o máximo desempenho, em vez de fazê-lo constantemente, pois esse método treina o corpo a usar apenas carboidratos como combustível. Gorduras, proteínas e vitaminas e minerais, como vitaminas do complexo B, cálcio, ferro e potássio, são outros componentes integrais e impulsionadores da dieta de um atleta.

Suplementos Nutricionais

Suplementos e medicamentos em todos os formatos e formas parte significativa da cultura atlética. É importante ser informado sobre a segurança de qualquer produto suplementar que você possa consumir, já que alguns medicamentos particularmente ilícitos podem aumentar a sua eficácia. Segundo o Conselho de Nutrição Responsável, alguns desses produtos são seguros para uso, como barras energéticas ou bebidas hidratantes. Suplementos dietéticos e proteína em pó também podem ser benéficos para populações ativas. Outros produtos, que ajudam a recuperação muscular, por exemplo, como a creatina, ou produtos que contêm estimulantes, devem ser usados ​​apenas sob cuidadosa consideração. Consulte um profissional de saúde sobre quais suplementos nutricionais são aceitáveis ​​para você usar como parte de um regime de exercícios saudáveis.

Doença

Embora o exercício seja fisicamente bom para o corpo, o exercício competitivo pode colocar uma quantidade significativa de estresse no indivíduo. . Esse estresse pode resultar em manifestações psicológicas, como distúrbios alimentares entre os atletas. Mais de um terço das atletas do sexo feminino em um estudo de atletas da NCAA da Divisão I relataram sintomas associados a um distúrbio alimentar. Isso pode prejudicar não apenas sua saúde mental, mas também seu bem-estar físico. Mantenha-se saudável comendo a quantidade recomendada de refeições bem balanceadas, controlando seu estresse e conversando com um profissional de saúde se você se encontrar - ou outras pessoas notarem você - envolvendo-se em padrões de desordem alimentar ou excesso de exercícios. Os profissionais da Rice University recomendam manter-se saudável como atleta ouvindo seu corpo e consultando um médico sobre problemas recorrentes, como infecções respiratórias. Vacinas anuais contra gripe também são recomendadas

Encontrando um Equilíbrio

O descanso e o tempo de recuperação adequados são cruciais para cada atleta, o que significa que você precisa aprender a equilibrar sua agenda. Mantenha um registro de treinamento e registre com que frequência você trabalha e com que frequência você sente fadiga. Se você sentir exaustão excessiva, tire mais tempo para descansar. Antecipe os estressores com antecedência e planeje de acordo, permitindo mais tempo de descanso. Você também deve manter um registro regular do ritmo cardíaco matinal em repouso, que é um indicador da sua capacidade de recuperação. Se a sua frequência cardíaca continuar aumentando, este é um sinal de que você não está permitindo tempo de recuperação suficiente. Preste atenção às mudanças de humor ou distúrbios do sono, pois estes também podem ser sinais de que seu saldo de descanso e recuperação está desativado.