O pão de trigo integral é um substituto saudável para o pão.
O mesmo sanduíche de pão velho pode ficar entediante se você o comer todos os dias, mas existem várias alternativas são nutritivos e saborosos. A troca do pão por outros ingredientes expande as opções de refeição e oferece a oportunidade de experimentar uma variedade de ingredientes saudáveis. Ao experimentar, você descobrirá novas combinações que evitam o aborrecimento e deixam você ansioso pela sua refeição.
Faça um embrulho. Troque o pão por uma tortilla de trigo integral, que fornece muita fibra para uma digestão saudável. Espalhe a tortilla com maionese com baixo teor de gordura e adicione peru ou frango magro e vegetais frescos ou manteiga de amendoim e fatias de morango frescas.
Encha uma pita. Use uma pita de trigo integral em vez de pão e você terá um novo sabor e uma boa dose de fibra. Recheie a pita com hummus, cenoura desfiada e pepino para uma refeição rica em proteínas, vitamina A e potássio. Adicione frango desfiado para proteína e tomate para vitamina C.
Use um pãozinho. Esfregue o cream cheese com baixo teor de gordura em um bagel de trigo integral, que é outra boa fonte de fibras. Adicione mirtilos frescos e uma pitada de canela por um sanduíche naturalmente doce que fornece uma quantidade saudável de vitamina C.
Substitua o pão por folhas de alface. Faça a sua carne favorita ou sanduíche de vegetais como faria normalmente, mas substitua o pão com folhas de alface grandes, que são baixas em calorias e fornecem vitamina A e fibras.
Troque o seu pão por bolachas integrais ou bolinhos de arroz. Use manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, mel e frutas para fazer sanduíches saborosos. Carne magra, queijo com baixo teor de gordura e vegetais frescos são ingredientes adicionais que combinam bem com biscoitos e bolinhos de arroz
Use grãos ou massas em vez de um sanduíche de pão para criar uma nova refeição. Adicione legumes frescos e peru desfiado ou frango ao arroz integral cozido ou macarrão de trigo integral, cada um dos quais fornece uma boa quantidade de fibra e ferro. Regue a criação com azeite e suas ervas e especiarias favoritas.
Troque seu sanduíche por uma salada. Destrua a alface, os tomates, as cebolas e a carne magra em uma tigela e cubra-a com um molho de salada com pouca gordura. Substitua o pão com croutons de baixo teor de gordura. Adicione uma pitada de sementes de girassol para proteína e vitamina E e queijo ralado com baixo teor de gordura para cálcio.
Dica
- Se você está tomando sua sanduiche alternativa em sua lancheira, use compressas de gelo para manter a refeição fresca até você. está pronto para comer. Isso é particularmente importante para alimentos perecíveis, como carne, queijo e maionese.
