Exercícios De Ginástica Para Mulheres Perderem Peso

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Exercícios de ginástica oferecem variedade e desafio para ajudar as mulheres a perder peso.

Esqueça as dietas da moda. Nem pense em dietas de fome e acidentes. A melhor e mais saudável maneira de perder peso e mantê-lo é comer menos calorias e se exercitar mais. Exercício aeróbico ou de cardio é a melhor maneira de queimar gordura e melhorar a saúde cardíaca ao mesmo tempo. Guarde as comidas e salgadinhos em frutas e legumes para ajudar a cortar calorias e depois vá para a academia. Há muitas maneiras de obter um bom treino de queima de gordura em uma academia. Você também terá o benefício de especialistas em condicionamento físico para ajudá-lo a planejar um treino de ginásio para perder peso rapidamente.

Aquecimento e desaquecimento

Não pule na primeira máquina de exercícios de ginástica que você vê e comece a malhar . Aqueça-se antes de iniciar sua rotina de exercícios para ajudar a preparar seu corpo para exercícios mais vigorosos. Aqueça-se fazendo exercícios leves, como saltos, pular corda ou caminhar rapidamente em uma esteira. Aumente gradualmente a intensidade do seu exercício até começar a suar. Quando você começa a suar, você está pronto para as coisas difíceis. O aquecimento antes do exercício aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e articulações e ajuda a aumentar sua flexibilidade. Refresque-se após o treino para diminuir gradualmente o ritmo cardíaco e respirar. Você pode se refrescar trabalhando nas mesmas máquinas que usava para o seu exercício, apenas faça uma intensidade mais leve até que seu coração desacelere.

Exercício de intervalo de esteira

Exercícios de intervalo ajudam a queimar mais calorias do que exercícios constantes. O treinamento intervalado está alternando exercícios vigorosos com exercícios menos extenuantes. Você pode obter um bom intervalo de treino em uma esteira. Comece andando em um ritmo regular por cerca de um minuto. Aumente a velocidade do treadmill em ½ milha por hora a cada minuto até chegar a um ritmo acelerado de 6 mph. Mantenha essa velocidade por dois minutos e, em seguida, aumente a inclinação da esteira para subir. Continue a aumentar a velocidade a cada minuto até chegar a 10 mph. Recuse a esteira e continue trabalhando por mais um minuto. Nivele a esteira e, em seguida, faça uma corrida rápida por um minuto. Diminua a velocidade para uma corrida fácil e depois corra por mais um minuto. Repita este intervalo de treino por 20 minutos para queimar calorias e eliminar a gordura.

Treinamento em circuito

O treinamento em circuito é um exercício vigoroso no qual você se move de um exercício para outro com apenas alguns segundos entre os exercícios para descansar. Misture-se fazendo alguns exercícios de peso corporal e aeróbica entre os treinos da máquina. Você pode começar fazendo algum trabalho no leg press por cinco minutos e depois indo para o chest press. Em seguida, faça cinco minutos em uma bicicleta estacionária antes de correr na esteira. Trabalhe em algum treinamento de força na parte superior do corpo, levantando pesos livres ou usando uma máquina de cabo. Suba o mais rápido que puder no alpinista antes de pular corda por cinco minutos. Você deve planejar seu circuito com seu treinador para garantir que as máquinas de ginástica estejam disponíveis quando você precisar delas.

Step Aerobics

As mulheres adoram aeróbica. O que há de tão legal em aeróbica? É um treino cardiovascular intenso e desafiador que queima gordura, mas também tem como alvo áreas difíceis de escassas, como quadris, coxas e bumbum. Você pode queimar até 400 calorias em apenas 30 minutos fazendo aeróbica. Para se manter motivado, participe de uma aula de aeróbica no seu ginásio local, onde você pode dar e receber apoio de outras mulheres que estão tentando perder peso. Você também precisará do apoio de um instrutor qualificado de aeróbica passo a passo para garantir que você execute os movimentos corretamente para evitar ferimentos.