Exercícios De Andar De Grapevine

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Os exercícios de Grapevine podem aquecê-lo e melhorar o equilíbrio

Não, os exercícios de caminhada de videira não são realizados por enólogos que tentam esmagar suas uvas. Em vez disso, são atividades de caminhada lateral que atendem a alguns propósitos. Se você é novo no exercício ou está inativo devido a doença, lesão ou passando muito tempo tomando refrigeradores à beira da piscina, a videira pode facilitar sua rotina e ajudá-lo a desenvolver o equilíbrio. Aumente a velocidade um pouco e a videira torna-se uma boa broca de aquecimento. Aumente a intensidade e agora você tem um exercício cardiovascular sólido. No entanto, o movimento da videira deve deixá-lo com equilíbrio e agilidade melhorados

Warm-Up ou Cardio Grapevine

Fique ereto com os joelhos levemente flexionados. Passo para o lado com o pé esquerdo, depois pise o pé direito atrás da esquerda,

Passe para a esquerda novamente com o pé esquerdo, depois traga o pé direito ao lado esquerdo, voltando à posição inicial. > Continue sua videira em uma direção, tanto quanto você pode ir - ou na medida em que você quiser. Como aquecimento, caminhe pela sua videira lentamente, mantendo os pés no chão entre os degraus. Como um treino de cardio, corra por sua videira em um ritmo mais rápido, adicionando pulos aos degraus de sua videira e permanecendo na ponta dos pés.

Repita sua videira na direção oposta, pise de lado com o pé direito e depois pise no chão. pé esquerdo atrás da sua direita

Balance Grapevine

Fique em linha reta no chão de uma academia ou crie uma linha reta com fita adesiva. Faça a linha pelo menos 10 metros de comprimento

Comece na borda esquerda da linha, em pé em linha reta com os braços pendurados naturalmente em seus lados. Cruze o pé esquerdo sobre a direita e, em seguida, pise à direita com o pé direito, para que os pés fiquem próximos um do outro na linha novamente. Tente colocar as bolas dos pés na linha a cada passo.

Continue o padrão até alcançar a borda direita da linha, então volte na direção oposta, cruzando o pé direito sobre a esquerda.

Step Grapevine

Gire o ombro direito em direção a uma escada para que seu corpo fique perpendicular aos degraus e seus pés estejam paralelos. Em seguida, pise com o pé direito para o lado no primeiro degrau.

Pise com o pé esquerdo no segundo degrau, cruzando-o com o pé direito.

Mova o pé direito para o terceiro degrau cruzando a perna direita. atrás da esquerda. Continue o padrão até chegar ao topo da escada, depois desça a escada normalmente. Realize o exercício por um minuto, depois repita do seu lado esquerdo, com o pé esquerdo subindo as escadas primeiro.

Dica

Para executar a videira como um exercício de aquecimento, comece devagar e aumente gradualmente o ritmo.

  • Advertências

Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você esteve inativo ou tem algum problema de saúde.

  • Se você está fazendo a barba para melhorar seu equilíbrio após uma lesão, prossiga em uma caminhada lenta até você se acostumar com o movimento e ter um observador ao seu lado. Se você não puder fazer o exercício sozinho, faça com que o observador fique de frente para você e segure suas mãos enquanto estiver em movimento para não cair. Se você teve uma lesão, sempre consulte seu fisioterapeuta antes de começar um novo exercício.
  • As mulheres grávidas que experimentam algum desconforto perto do osso púbico devem evitar o exercício da videira.