Um Bom Treino Para Substituir A Natação

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Troque a piscina pela academia, mas ainda assim se divirta

Se você quiser um exercício que aumente um alto número de calorias, mas não sinta como um treino, você não pode errar com a natação. A natação é uma forma divertida e relaxante de trabalhar alguns quilos e aumentar a sua forma física, sem o aborrecimento e a monotonia de esteiras, bicicletas e remadores. No entanto, se você não tem mais acesso a uma piscina, ou apenas gosta de uma mudança de rotina, há uma abundância de exercícios alternativos para natação.

Calorias e Metas

Trinta minutos de natação geral queima entre 180 e 266 calorias , dependendo do seu peso. Isso rivaliza com esqui, levantamento de peso e aeróbica em termos de calorias queimadas. Natação intensa e derrames como peito e gagueira queimam ainda mais, com 300 a 488 calorias por meia hora - similar a escalada, ciclismo rápido e corrida a 7,5 km / h. A natação também combina resistência muscular para todo o seu corpo e condicionamento aeróbico

Treino com pesos

Embora você possa pensar em nadar como predominantemente uma atividade cardiovascular, ele também trabalha os músculos. Você não coloca esforço muscular máximo como faria com um supino pesado ou agachamento, mas todo o seu corpo faz um bom exercício. Para replicar os benefícios de todo o corpo da natação, trabalhe todo o seu corpo cada vez que estiver no ginásio. O treinamento de corpo inteiro tem a vantagem de queimar mais calorias também, escreveu a treinadora Cassandra Forsythe em "As Novas Regras de Levantamento para Mulheres". Realize movimentos grandes e múltiplos, como agachamentos, lunges, flexões e linhas. Você pode considerar realizá-los na moda do circuito para aumentar sua freqüência cardíaca e aumentar ainda mais sua aptidão.

Cardio

Qualquer atividade cardiovascular com queima de calorias semelhante pode substituir a natação, mas um dos principais benefícios da natação é que é mais estimulante e agradável do que bater nas estradas ou intermináveis ​​sessões elípticas. Para obter melhores resultados em menos tempo e vencer o tédio, experimente o treinamento intervalado. O treinamento intervalado combina rajadas curtas e rápidas de exercícios intensos e intensos com períodos ligeiramente mais longos de trabalho de menor intensidade. Intervalos queimam mais calorias por minuto do que o estado estacionário, escreve o treinador Jason Karp na revista "Shape". Escolha qualquer atividade cardiovascular que você goste, aqueça por cinco minutos, durma por 30 segundos, então diminua seu ritmo por 90 segundos e repita ao longo de 20 a 30 minutos.

Considerações

Duas ou três sessões de força , combinado com 75 minutos por semana de treinamento intervalado dividido em três sessões, pode lhe dar os mesmos resultados que nadar - se não mais. Embora a ideia de que altas repetições com pesos leves seja melhor para tonificar seja completamente falsa, você pode estar melhor com um trabalho de repetição maior em suas sessões de força, pois isso reproduzirá melhor a resistência muscular que você ganha nadando. Verifique com um treinador se você precisar de ajuda com quaisquer técnicas de exercício, e lembre-se de que você não precisa desistir de nadar completamente. Se você quiser voltar para a piscina, complete uma sessão de natação em vez de um de seus treinos de cardio. Você também pode tentar intervalos com natação.