Trabalhar com uma namorada ajuda você a ficar em forma sendo social.
O tamanho da roupa de uma mulher pode ser um assunto delicado, especialmente quando você se encontra indo para tamanhos que você nunca esperou. Embora um corpo curvilíneo seja agradável, muita flacidez e agitação podem comprometer sua saúde e fazer com que você se sinta constrangido com sua aparência. O exercício cardio regular pode ajudá-lo a perder as coxas e os rolos de gelatina, enquanto o treinamento de força o ajudará a ficar mais magro e tonificado. Para perder a taxa segura recomendada de 2 libras por semana, você pode considerar reduzir sua ingestão calórica diária em 500 calorias enquanto pratica uma dieta saudável.
Treino de Caminhada
Caminhar é uma forma eficaz de exercícios cardiovasculares que você pode fazer sozinho, com amigos, fora ou dentro de casa. Embora seja recomendado que você faça pelo menos 300 minutos por semana de cardio para perder peso, você pode começar onde quer que você esteja e subir lentamente. Até mesmo três caminhadas de 10 minutos por dia podem ajudá-lo a perder quilos extras. À medida que o seu corpo se ajusta às suas caminhadas e você as acha mais fáceis, comece a aumentar a quantidade de tempo que você passa andando. Envolva seus músculos mais, subindo e descendo morros ou escadas durante as sessões de treinamento. Você também pode incorporar surtos de 30 segundos de caminhada rápida ou corrida para explodir a gordura e aumentar sua queima de calorias.
Exercícios na água
Exercitar na água é uma ótima maneira de queimar calorias, tonificar os músculos e evitar articulações. Se, neste momento, caminhar ou correr é muito doloroso para os joelhos ou quadris, você pode obter o seu treino cardio na água. Não se preocupe, nadar não tem que ser sua coisa para derramar gordura com exercícios de água. Na verdade, você nem precisa molhar o cabelo. Caminhar rápido ou correr levemente para a frente ou para trás ou ao redor da piscina ajuda a perder peso, enquanto a resistência da água constrói músculos. Se você gosta de nadar, este também é um exercício efetivo de condicionamento do corpo total e queima de calorias.
Pedal Away the Pounds
Biking pode ajudá-lo a queimar cerca de 500 calorias por hora para perder 1 libra por semana. É também uma maneira eficaz de reduzir o estresse e espremer algum tempo social em sua agenda lotada. Se sentar em uma bicicleta parecer desconfortável, existem bicicletas com assentos maiores para proporcionar maior conforto durante o exercício. Questões lombares não precisam impedir você de pedalar para fora os quilos - você pode obter um excelente treino cardio queima de gordura enquanto andava de bicicleta reclinada, que tira a pressão da parte inferior das costas. Como acontece com qualquer outro tipo de cardio, empurre-se para andar mais ou mais à medida que o treino fica mais fácil.
Exercícios de Tonificação Muscular
Quando você constrói massa muscular, seu corpo se torna mais eficiente na queima de calorias. Duas ou três sessões de treinamento de força por semana ajudarão você a tonificar os músculos para revelar um corpo mais magro e mais forte à medida que a gordura se dissipa. Apontar para oito a 12 repetições de cada exercício, mas não sacrifique a forma pela quantidade. Se você puder fazer apenas um bom agachamento, pare e adicione o que puder. Inclua agachamentos, movimentos de caminhada, flexões de parede e exercícios com halteres, como bíceps e prensas torácicas, para um treinamento de resistência total ao corpo.
