Use uma variedade de aparelhos de ginástica para desafiar seus músculos de diferentes maneiras.
Se você estiver aderindo a apenas uma ou duas das muitas máquinas no ginásio, você está perdendo uma oportunidade de perda de peso. Consiga o corpo perfeito e em bom estado que você sempre quis, usando uma variedade de máquinas para não apenas ajudar a perder peso, mas também a atingir grupos musculares específicos e melhorar sua resistência cardiovascular. Aproveite a variedade de aparelhos de ginástica para criar uma rotina de exercícios que não vai cansar você para dormir enquanto você perde peso.
Treinamento em circuito
O treinamento em circuito lhe dará um bom passeio na academia. Um treino de circuito leva você de máquina a máquina em rápida sucessão. Você vai trabalhar um suor queimando calorias e fortalecendo seus músculos ao mesmo tempo. Comece com um aquecimento e alongamento para preparar os músculos para o seu treino. Faça um ou dois minutos de caminhada ou corrida na esteira. Descanse por 30 segundos e vá para a máquina elíptica por dois minutos. Pedale o peso em uma bicicleta estacionária por mais um minuto antes de descansar e escalar o caminho para a aptidão em um stepper. Não se esqueça das máquinas leg press, remo e cabo. Tente fazer dois circuitos completos, se puder. Faça um treino de circuito três dias por semana em dias não consecutivos
Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade
O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, aumenta a gordura à medida que você condiciona seu sistema cardiovascular e constrói músculos. Realize um treinamento intervalado de alta intensidade alternando esforço extenuante e esforço moderado a leve. Por exemplo, ande em um ritmo lento em uma esteira por um minuto e, em seguida, corra na velocidade máxima por um minuto. Desacelerar para um ritmo acelerado ou correr por mais um minuto. Continue alternando entre o esforço intenso e um esforço leve por 20 a 30 minutos. Você pode fazer o HIIT em qualquer máquina na academia, incluindo uma máquina de stepper, elíptica, estacionária ou remo. Um estudo publicado na revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism revelou que o exercício HIIT três dias por semana durante seis semanas aumentou a capacidade do tecido muscular para queimar gordura e carboidratos em pessoas que não se exercitaram antes do estudo.
Equilibrado Fitness
Não negligencie sua aptidão geral ao se concentrar na perda de peso. O melhor programa de exercícios inclui exercícios aeróbicos para perda de peso e condicionamento cardiovascular, treinamento de força e flexibilidade. O exercício aeróbico é qualquer atividade física que aumenta a sua respiração e ritmo cardíaco e faz você suar. O treinamento de força melhora sua saúde muscular e óssea. Você deve incluir um elemento de treinamento de força para o seu exercício quando se exercitar não só para perder peso, mas também para preservar a massa muscular. Exercícios de flexibilidade, como alongamento, Yoga e alguns exercícios de Pilates, melhoram a saúde das articulações e músculos. Exercícios de flexibilidade também aumentam sua amplitude de movimento
Precauções
Antes de iniciar qualquer programa de perda de peso e exercícios, consulte o seu médico para um exame físico completo. Discuta seus objetivos. Pergunte ao seu médico para aconselhá-lo sobre quaisquer precauções especiais para condições crônicas, como diabetes ou pressão alta. Faça um aquecimento de cinco a 10 minutos, como caminhada rápida ou corrida leve, antes de iniciar o treino para melhorar o fluxo sanguíneo e prepare os músculos e articulações para exercícios mais extenuantes e, em seguida, leve pelo menos cinco minutos para esfriar. depois de treinar. Os iniciantes devem começar com circuitos mais curtos e breves intervalos de exercício intenso ao iniciar o HIIT. Um personal trainer pode ensiná-lo a usar equipamentos de ginástica e mostrar-lhe a forma adequada para evitar lesões. Ouça seu corpo. Se você sentir dor ou ficar tonto, pare de se exercitar e descanse.
