As mulheres levantam pesos para se tornarem mais magras e mais fortes.
Se você tem curiosidade sobre o bodybuilding feminino, mas tem medo de pegar o esporte por medo, você se tornará Tão volumoso quanto Arnold Schwarzenegger, relaxe - a genética feminina limita o tamanho que uma fisiculturista pode alcançar. Os benefícios físicos do fisiculturismo incluem melhoras na circulação, elasticidade da pele, flexibilidade e agilidade, funcionamento mais eficiente dos órgãos e queima de gordura, maior resistência a doenças, melhor resistência e cabelos e unhas mais saudáveis - todos eles realmente aumentarão sua feminilidade. Então ponha de lado seu medo e comece a bombear ferro.
Obtenha a autorização médica antes de iniciar um programa de exercícios se tiver problemas crônicos de saúde, como ferimentos, pressão alta ou diabetes tipo 2 ou se tiver mais de 55 anos de idade. Seu médico irá aconselhá-lo sobre quaisquer restrições que precisem ser consideradas ao desenvolver seu programa. Lembre-se, a maioria das limitações está centrada em sua mente, não em seu corpo.
Tenha acesso a pesos, seja comprando um conjunto de iniciantes, pegando um emprestado ou juntando-se a uma academia. Qual opção você escolhe depende do que é mais conveniente para você. Ambos podem ser bastante rentáveis se você for um cliente experiente. As academias oferecem muitas vantagens, incluindo muitos equipamentos diferentes para experimentar, disponibilidade de personal trainers e uma atmosfera social; no entanto, eles geralmente envolvem o pagamento de uma taxa mensal. Se você está comprando seu próprio equipamento, compre dois halteres de 3,5 a 5 libras, uma barra de 15 libras e uma bancada de exercícios.
Defina uma meta. Lisa Lyon, campeã de culturismo feminina, aconselha as mulheres a trabalharem em pequenas transformações que levam a metas maiores de musculação. Ela dá um exemplo de um objetivo realista de fisiculturismo feminino como diminuir a medida da coxa por uma polegada ao longo de três meses. Você ficará surpreso com o quanto você pode conseguir com um pouco de esforço e, antes que perceba, estará de volta ao seu jeans skinny.
Desenvolva um programa de treinamento. Um bom programa para iniciantes envolve um exercício de treinamento de força para cada parte principal do corpo, como braços, ombros, peito, costas e pernas. Completar 10 a 12 repetições do exercício duas vezes completas ou séries. Embora você possa ser autoconsciente a princípio, relaxe porque, em pouco tempo, outras pessoas podem até conversar com você para obter ajuda.
Determine seu peso inicial correto para cada grupo muscular. Se você conseguir levantar o peso por 12 repetições, forçando os dois últimos, o peso é o certo para você. Você não tem que levantar o peso mais pesado no ginásio para ver os resultados, você só tem que perseverar.
Concentre-se em boa forma ao invés de adicionar peso pesado. A maioria das máquinas comerciais de levantamento de peso tem diagramas que demonstram boa forma diretamente no equipamento. Em caso de dúvida, pergunte a um treinador ou companheiro de treino experiente e, lembre-se, Roma não foi construída em um dia.
Lembre-se de respirar enquanto você está se exercitando. Respirar nunca machucou ninguém. O padrão básico de respiração para fisiculturismo é exalar enquanto você levanta um peso e inspira enquanto o abaixa. Você pode recitar o mantra "fora com o ar ruim, com o bem" para lembrar o que você precisa fazer.
Itens que você precisará
- Banco de peso
- Halteres de 3,5 a 5 libras
- Barra de 15 libras
Dica
- Felicite-se sempre que atingir um objetivo. Dê a si mesmo um sonoro "você vai garota" e dê um tapinha nas suas costas. Tire fotos e medições da linha de base e compare seus resultados a cada três meses para ajudá-lo a manter o controle. Você ficará surpreso com o quão brilhante você pode parecer em um curto período de tempo
Aviso
- Comece com pesos leves e não mais do que dois conjuntos de cada exercício para que seu corpo se acostume a levantar pesos. O ditado de fisiculturismo "sem dor sem ganho" não significa levantar até você quebrar suas costelas. Em vez disso, significa passar pelo desconforto, mas, se sentir qualquer dor aguda, pare de levantar e procure um médico.
