Ouvir seu corpo pode ajudar a prevenir ferimentos graves.
Você está correndo a um ritmo constante, você acabou de acertar o passo e está se sentindo sem limites - então você recebe os arrepios. Seus instintos dizem que você está com frio, mas está quente. Esses “calafrios” são a defesa natural do corpo contra o superaquecimento. Continuar a empurrá-los pode ser perigoso. Uma vez que os calafrios se desenvolvam, há medidas imediatas que você deve tomar para evitar a insolação e / ou a desidratação.
Causas dos calafrios do corredor
Calafrios ocorrem durante a corrida em altas temperaturas e clima úmido. De acordo com pesquisadores do Runner's World, seu suor evapora e, subsequentemente, regula a temperatura do corpo; no entanto, quando a desidratação, o clima ou outros fatores interferem na resposta natural da transpiração do seu corpo, você experimenta um estado de estresse semelhante ao da febre. À medida que a temperatura do seu núcleo continua a subir, você começará a notar arrepios e arrepios.
Ação imediata
Calafrios são um sinal de alerta do seu corpo, e se você sentir esses calafrios é melhor parar imediatamente. De acordo com a Dra. Cathy Fieseler do Runner's World, a caminhada é aceitável como um resfriamento ativo, desde que não ocorram outros sintomas de lesão por calor, como tontura ou vômito. Se você ainda estiver sentindo calafrios ou outros sintomas enquanto caminha, deve encontrar um local seguro e com sombra para se sentar e beber bastante água ou bebidas com infusão de eletrólitos. Finalmente, você deve esperar até que os sintomas desapareçam antes de tentar se aventurar de volta ao sol e cancelar o resto de sua corrida pelo dia
Quando ver seu médico
Ferimentos por calor, como exaustão por calor ou calor acidente vascular cerebral, pode ser fatal. Se você costuma sentir calafrios durante a corrida, então é hora de conversar com seu médico sobre a segurança de continuar com essa atividade. Também pode ser necessário procurar atendimento médico se os seus calafrios forem acompanhados por outros sinais de lesão por calor, como confusão, pele seca, tontura, cãibras, náuseas e / ou dores de cabeça.
Prevenção
Usar roupas leves ajuda você permanece legal durante as corridas. Planeje sua rota com antecedência para que você passe por fontes de água comunitárias ou use um cinto de hidratação em dias quentes. Para corridas com mais de cinco milhas, você deve beber 15 onças de água antes de correr e novamente a cada 20 minutos enquanto corre para ajudar a evitar a desidratação. Por fim, opte por correr de manhã cedo ou tarde da noite durante o tempo mais quente. Tome precauções para proteger contra a insolação e preste atenção ao sinal de alerta do seu corpo - os calafrios. Tomar medidas se os problemas persistirem pode ajudar a evitar que problemas mais sérios ocorram.
