Exercícios De Ioga Suave Para Alívio Da Dor No Quadril

Yoga suave pode ajudar a aliviar a dor no quadril.

Se você tem dor ciática contínua ou apenas uma sensação de rigidez pela manhã, desconforto no os quadris podem fazer com que todo o seu corpo se sinta maluco. Começar uma prática de yoga que inclua exercícios suaves no quadril pode ajudar a aliviar a dor nos quadris com segurança. O alívio da dor no quadril também pode aliviar a dor na parte inferior das costas, pois os flexores do quadril podem desalinhar a pélvis e afetar os músculos das costas. A postura do ângulo encadernado pode aliviar a dor no quadril causada pela ciática, enquanto também alongamento da parte interna das coxas e virilha. Você pode querer sentar-se em um cobertor dobrado antes de começar, pois isso ajuda a pélvis a se inclinar para frente, auxiliando no alongamento. Comece sentado, com os joelhos flexionados e as solas dos pés pressionadas juntas. Segure os pés, aproximando os calcanhares da pélvis, o que for mais confortável. Se você não puder segurar confortavelmente seus pés, segure seus tornozelos ou canelas. Sente-se direito, mantendo os ombros pressionados.

Happy Baby Pose

A Happy Baby Pose estica suavemente os flexores do quadril. Comece deitando de costas. Dobre os joelhos e traga-os para o peito, para que você possa agarrar o lado de fora dos pés. Se você não conseguir alcançar seus pés, use uma cinta ou cinto de ioga. Alargue as pernas, puxando suavemente os joelhos em direção às axilas. Mantenha os ombros pressionados no chão e pressione os pés nas mãos. Empurre o cóccix para baixo em direção ao chão para liberar a pressão na região lombar.

Dobrável para a frente com as pernas largas

Dobragem para a frente com as pernas largas alonga os flexores do quadril, ao mesmo tempo em que alonga a coluna e as pernas. Passo seus pés para fora para que eles são 3 a 4 1/2 metros de distância. Seus pés devem estar paralelos. Coloque as mãos nos quadris e mantenha a coluna espessa enquanto se inclina para a frente a partir dos quadris. Solte os dedos no chão diretamente sob os ombros. Relaxe seus ombros pelas costas para que eles não se pressionem em volta dos ouvidos. Coloque as mãos nos quadris e mantenha a coluna ereta enquanto se inclina para fora da posição.

Pose do Log de Fogo

Fire Log Pose é um abridor de quadril que pode ser tão gentil ou desafiador quanto você desejar que seja. Sente-se em um cobertor para ajudar a pélvis a se inclinar para frente. Coloque a perna esquerda em cima da perna direita para que suas canelas estejam alinhadas na sua frente. Seu tornozelo esquerdo deve ficar do lado de fora do seu joelho direito. Mantenha o tronco ereto e deixe os dedos roçarem o chão em busca de apoio. Para muitos, isso é o suficiente, embora você também possa dobrar para frente se quiser aumentar o alongamento. Mude as pernas.