Jogos Para Força Muscular

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Até mesmo a humilde flexão pode ser transformada em um jogo.

A menos que você seja um halterofilista competitivo, o treinamento de força normalmente não é competitivo. Se você pratica esportes, no entanto, terá muita concorrência no campo. Existem várias maneiras de tornar o treinamento de força competitivo e divertido, transformando seus treinos em jogos. Um elemento de competição pode fazer com que você trabalhe mais do que o normal e também fornece uma saída competitiva adicional

Preparação

Antes de qualquer treino, gaste alguns minutos aquecendo para garantir que seus músculos estejam prontos. Faça cinco a 10 minutos de cardio leve, como jogging e alguns alongamentos para os músculos que você está prestes a usar. Certifique-se de estar apto para se exercitar antes de começar, especialmente se você foi sedentário ou está se recuperando de uma lesão.

Baralho de Cartas

O jogo de baralho de cartas é uma maneira divertida de aumentar a forma física e a força. Usando um baralho comum, aloque um exercício para cada naipe. Por exemplo, flexões para corações e situps para espadas. Começando com o deck virado para baixo, vire a carta de cima e faça o número de repetições indicadas pelo valor da carta, assim, se você virar os oito de copas, faça oito flexões. Na conclusão, vire outro cartão e repita o processo. Cartas de rosto valem 12 e ases valem uma. Para os jokers, defina um desafio como correr por uma certa distância ou fazer 20 burpees. Tente completar o baralho o mais rápido que puder enquanto realiza cada exercício escolhido com boa forma

Pairs Pushup Pyramid

As flexões são uma maneira eficaz de desenvolver a força da parte superior do corpo, e a pirâmide de flexão de pares adiciona um ângulo competitivo a esta exercício clássico. Com um parceiro, desça na posição de flexão. Execute uma única flexão e peça ao seu parceiro que faça o mesmo. Continue adicionando um representante cada até que um de vocês não consiga ou não queira continuar. O vencedor é a última pessoa ainda capaz de fazer flexões. Esta pirâmide de pares pode ser realizada usando qualquer exercício em que duas pessoas podem se exercitar ao mesmo tempo

Hooverball

Hooverball é um jogo que é classificado como tênis, é semelhante ao voleibol e foi inventado pelo médico da Casa Branca Admiral Joel. T. Boone para ajudar a manter o Presidente Herbert Hoover em forma. O jogo consiste em equipes adversárias de dois a quatro jogadores jogando uma bola medicinal de 6 libras sobre uma rede de 8 pés. Os pontos são marcados quando uma equipe falha em pegar e devolver a bola. Arremessar e pegar uma bola medicinal é uma maneira eficaz de desenvolver força, habilidade, coordenação e condicionamento cardiovascular. Hoover-ball é popular entre a comunidade CrossFit

Corridas de Parceiro e Corridas de Carrinho de Mão

Carregar um parceiro nas costas, na dobra dos braços ou no peso de um bombeiro testará e desenvolverá a força total do corpo. Popular em artes marciais, militares e treinamento de serviços de emergência, o parceiro também desenvolve aptidão anaeróbica. Carrinhos de mão, onde você adota a posição de flexão enquanto um parceiro segura suas pernas e você anda em suas mãos, também são eficazes para desenvolver força, embora apenas na parte superior do corpo e no núcleo. Ambos os parceiros e carrinhos de mão podem ser transformados em jogos competitivos competindo um par contra outro.