Amarrar um par de luvas dá um novo significado ao "poder feminino".
O boxe e outros esportes de combate podem ser usados como hobbies para um conjunto particular de homens e mulheres endurecidos e agressivos, mas trabalhar com um saco de pancadas pode dar-lhe um treino completo na parte superior do corpo. Treinar algumas combinações intensas no saco pesado pode dar ao seu corpo todo um treino através da construção muscular, reduzindo a gordura e aumentando a resistência cardiovascular. Você pode até obter alguns benefícios do boxe que você não esperaria
Benefícios
Parece óbvio que sua parte superior do corpo é trabalhada quando você bate em um saco de pancadas. Seus músculos do tórax, braços, ombros, costas e abdome se contraem e disparam durante os combos, ficando mais fortes através da repetição e do impacto de recuo. Mas suas pernas são ainda mais importantes para desenvolver o poder real em seus socos, pois você precisa girar e girar de forma eficaz para levar cada soco para casa. Exercícios de boxe melhoram a resistência aeróbica, potência e coordenação; eles também aumentam o seu humor ao liberar endorfinas
Exercícios
Se você nunca colocou um par de luvas e começou a suar, é melhor começar devagar. Exercícios de boxe são intensos, mesmo se você não está se movendo muito peso ao redor ou ser atingido na cabeça. Comece fazendo algumas rodadas de trabalho técnico leve na bolsa, jogando socos, cruzes, ganchos e uppercuts - os socos básicos no boxe - por rodadas de três minutos ou menos, com um intervalo de um minuto entre as séries. Se você estiver se sentindo animado, aumente o ritmo e aumente a velocidade e a força de seus socos para desgastar seus braços e ombros. A técnica adequada é essencial para obter um treino sólido para o seu núcleo.
Exercícios suplementares
Sacos pesados são ferramentas de treinamento sólidas, se você quiser tentar algo novo para desafiar seu corpo, mas os exercícios complementares ajudarão muito. melhorando sua aptidão geral e maximizando sua eficiência na bolsa. Trabalhe com um treinador para se certificar de que você está obtendo o máximo de seus socos, jogando-os com técnica adequada. Experiência com pular corda, exercícios de escada e outros exercícios de velocidade e agilidade para melhorar o seu cardio e complementar o seu footwork como você manobra através de suas combinações na bolsa. Um estudo de 2011 conduzido pela Universidade de Montreal descobriu que exercícios intensos de boxe exigiam um alto nível de condicionamento aeróbico na linha de base.
Considerações
Só porque a sacola não está socando você não significa que os exercícios de punição estão livres de riscos . Lesões por estresse nas mãos, assim como impacto conjunto nos cotovelos e ombros são comuns em academias de boxe, especialmente quando você aumenta a intensidade. Um estudo de 2007 conduzido pelo Dr. Brett D. Owens, MD, em cadetes de West Point, descobriu que o treinamento de boxe - particularmente os socos perdidos - resultou em subluxação frequente do ombro. Enrole suas mãos, prenda-as com um par de luvas de saco acolchoado e não exagere quando você bater na bolsa pesada.
