As frutas frescas são um alimento cerebral potente
Se você está procurando por uma melhor memória, maior foco ou capacidade de aprender mais rápido, comer mais frutas pode dar ao seu cérebro um impulso. Certas frutas são embaladas com nutrientes que podem ajudar seu cérebro a trabalhar com mais eficiência. Para obter o máximo benefício, escolha frutas orgânicas frescas sempre que possível. A segunda melhor escolha é fruta congelada. Coma frutas sozinho - além de outros alimentos - para obter o melhor aproveitamento dos nutrientes
Mirtilos e morangos
Todas as frutas vermelhas são ricos em potentes antioxidantes conhecidos como polifenóis, que ajudam a reduzir a inflamação e melhorar as conexões nervosas entre as células cerebrais. Essas conexões nervosas permitem que as células do cérebro se comuniquem umas com as outras e, assim, ajudam você a aprender coisas novas e a processar informações com rapidez e precisão. Mirtilos e morangos têm altos níveis de antioxidantes. Um estudo realizado por pesquisadores de Harvard, publicado em 2012 em "Annals of Neurology", mostrou que o consumo de frutas pode ajudar a prevenir a degeneração cerebral e o declínio da memória. As bagas Açaí e Goji não são apenas antioxidantes poderosos, mas também contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-6 e ômega-9, que melhoram a circulação sanguínea. Melhor fluxo sanguíneo significa mais oxigênio e outros nutrientes para o cérebro. Os ácidos graxos ômega promovem o desenvolvimento normal do cérebro, reduzem a inflamação, melhoram a circulação sanguínea e ajudam a prevenir distúrbios de humor. Bagas de Goji, também chamadas de wolfberries, contêm compostos ricos em vitamina A e outros antioxidantes para aumentar a imunidade. De acordo com um estudo de 2010 publicado no "Journal of Alzheimer's Disease", as bagas de goji podem ajudar a proteger contra a doença de Alzheimer e outras doenças relacionadas com a idade. Frutas cítricas são embaladas com vitamina C, um antioxidante necessário para numerosos funções metabólicas no corpo, incluindo função cerebral e nervosa. Excelentes fontes de vitamina C são encontradas em laranjas, toranjas, limões e limas, além de kiwi, abacaxi, manga, morango e melão. A vitamina C também é conhecida por ajudar na memória e no raciocínio. Uma vez que o corpo não pode fabricar vitamina C, ele deve ser obtido através de alimentos ou suplementos.
Maçãs
Comer uma maçã por dia não é bom apenas para a saúde geral, é bom para o cérebro em particular. Maçãs contêm quercetina, uma potente planta química que pode ajudar a proteger as células cerebrais ea delicada membrana externa das células nervosas dos danos dos radicais livres, o que pode levar ao declínio da concentração, função cognitiva e memória. A maior concentração de quercetina é na casca da maçã e logo abaixo dela, por isso é melhor não descascar sua fruta
Abacates
Sim, o abacate é uma fruta, mesmo que muitas vezes seja confundido com um vegetal. Além de ser rico em vitamina C, o abacate é uma boa fonte de gorduras ômega-3 e vitamina E, todas essenciais para uma boa circulação. Alimentos que melhoram o fluxo sanguíneo também são bons para o cérebro. Os abacates são ricos em folato, um alimento cerebral necessário para a produção de energia e a formação de glóbulos vermelhos. O folato é especialmente importante se você engravidar, pois ajuda a regular a formação de células nervosas fetais e o desenvolvimento do cérebro.
