As moscas no peito são mais desafiadoras quando feitas em uma bola de estabilidade.
Você dificilmente encontrará uma mulher que não queira uma parte superior esculpida. Sem o medo de aumentar de volume, as mulheres podem melhorar sua figura e animar seus peitorais, realizando exercícios específicos - em particular, a mosca do peito. Este exercício trabalha principalmente o músculo peitoral maior, um músculo localizado em cada mama. Fortalecer seus peitorais ajuda a apoiar seus seios, mantendo-os levantados. Você não tem desculpa para não tentar moscas no peito. Há mais de uma maneira de fazê-las, e você pode até mesmo fazer peitos de tórax em casa com alguns recursos de treinamento baratos
Bandinha de resistência
Enrole uma tira de resistência na parte de trás dos ombros, logo abaixo das axilas . Pegue uma ponta da banda em cada mão. Fique com os pés afastados na largura dos ombros. Se preferir, você também pode fazer este exercício enquanto estiver sentado.
Estenda os braços para os lados para formar a letra T com a parte superior do corpo. Gire suas mãos para que suas palmas estejam voltadas para frente. Esta é a posição inicial.
Dobre ligeiramente os cotovelos, expire e junte as mãos à frente do peito. Concentre-se em manter os braços em posição curvada durante todo o exercício. Pense em abraçar um grande tronco de árvore quando juntar as mãos. Pausa quando suas mãos se encontram
Inspire, separe suas mãos e abra seus braços. Volte à posição inicial e repita
Flat Chest Chest Fly
Pegue um haltere em cada mão. Straddle e sente-se em um banco de treino. Deite-se no banco e posicione seu corpo de modo que sua cabeça esteja voltada para uma extremidade e suas pernas estejam penduradas na extremidade oposta. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e coloque os pés no chão, separados na largura dos ombros.
Estenda os braços para cima e segure os halteres, lado a lado, diretamente sobre o peito. Suas palmas devem estar frente a frente. Esta é a posição inicial.
Inspire, aperte os músculos do seu núcleo e lentamente separe os pesos. Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos e abaixe os halteres para os lados com um movimento de arco. Pause quando os pesos se tornarem uniformes com os seus ombros.
Expire, traga os pesos de volta juntos acima do peito com os braços estendidos e repita. Evite arquear as costas durante o exercício
Estabilidade Ball Chest Fly
Realize moscas no peito em uma bola de estabilidade se estiver procurando por um desafio. Segure um haltere em cada mão e sente-se na sua bola. Dê vários pequenos passos para a frente e role devagar para a bola. Pare quando seus ombros estiverem centralizados no topo da bola.
Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e coloque os pés no chão, afastados na largura dos ombros. Levante a sua bunda até as coxas ficarem paralelas ao chão.
Estenda os braços diretamente sobre o peito com os halteres juntos e as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Dobre os cotovelos levemente e aperte os músculos do núcleo. Usando a mesma técnica usada no exercício de banco plano, abaixe e eleve os pesos
Itens que você precisará
- Banda de resistência
- Bancada de treino
- Halteres de 3 libras
- Bola de estabilidade
Dicas
- As bandas de resistência são codificadas por cores de acordo com seu nível de resistência. Use uma banda apropriada ao seu nível de força. Em geral, bandas de cores claras têm menos resistência.
- Realize três séries de 10 repetições a cada exercício.
Aviso
- Se você não se exercita há muito tempo, obtenha autorização do seu médico antes de começar.
