Pratique batida de pontapé com uma prancha de chute.
A natação é uma atividade aeróbica de baixo impacto que proporciona um treino cardiovascular total do corpo. Quando você está nadando, você usa todos os grupos musculares grandes ao mesmo tempo. Para nadar de forma eficiente ou em competição, é importante coordenar seu ataque com o chute apropriado. Alguns golpes usam batida de pernas, mas apenas um usa pontapés de tesoura.
Nado livre
Use um chute de flutuação relaxado ao nadar nado livre, também chamado de rastejo. O chute deve gerar energia suficiente para impulsioná-lo através da água sem usar os braços e deve se originar nos quadris. Os joelhos devem permanecer ligeiramente flexionados. Aponte os dedos e não bata na superfície da água com os pés. Use um chute de seis batidas - três chutes por cada braçada.
Costas (backstroke)
Quando o nado de costas foi introduzido pela primeira vez na competição, ele foi executado com um chute de sapo. Pontapé de flutuação é agora o caminho adequado para se mover através da água quando nadar nado costas. Os quadris e o núcleo giram em torno de um eixo central invisível que vai do topo da cabeça até os dedos dos pés; o chute se origina no quadril. Use um chute de seis batidas ao bater de pernas - três chutes para cada braçada.
Sidestroke
Use um chute de tesoura ao nadar na lateral. Comece colocando os calcanhares por baixo do corpo e, em seguida, estenda a perna superior para frente enquanto estende a parte inferior da perna para trás. Encaixe as pernas de volta a uma posição de fuga - este é o momento em que suas pernas irão gerar energia para impulsioná-lo através da água. Enquanto as pernas estão em posição de fuga, você está deslizando pela água e conservando energia para o próximo chute. Nadar alternadamente em ambos os lados do corpo
Praticar Chutes
Pratique chute de soco e pontapés de tesoura com um chute. Uma placa de chute permite que a parte superior do corpo flutue e permaneça estável enquanto você chuta com as pernas. Para praticar batida de perna de nado livre, segure as laterais da placa de chute e gire seu rosto para dentro e para fora da água - isso ajudará você a manter a posição horizontal adequada na água. Para praticar o chute de tesoura com uma placa de chute, estenda o braço de baixo em cima da placa de chute de forma que a borda inferior fique perto da sua axila e sua mão esteja segurando a borda superior da prancha. Mantenha a cabeça paralela à superfície da água e o braço de cima ao seu lado enquanto você bate a tesoura.
