Outra maneira de medir a gordura corporal é a medição da espessura da dobra cutânea usando paquímetro.
A Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição (NHANES) realizada de 2009 a 2010 indica que aproximadamente 33% dos adultos nos Estados Unidos com 20 anos ou mais têm excesso de peso. Os resultados também mostram que 35,7 por cento são obesos e 6,3 por cento são gravemente obesos. Devido à crescente taxa de obesidade, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e outras agências de saúde recomendam padrões de altura e peso para adultos e crianças.
Desenvolvimento de Cartas
Um estatístico da Metropolitan Life Insurance Company, Louis Dublin, criou os primeiros gráficos padrão de altura e peso em 1942. Esses gráficos forneciam "pesos corporais ideais" recomendados. Eles foram revisados em 1959 e recomendaram "pesos corporais desejáveis". Esses gráficos foram revisados novamente em 1983 para se tornarem conhecidos como "mesa de altura e peso". Gráficos de altura e peso são usados freqüentemente para determinar faixas de peso saudáveis para homens e mulheres
Gráficos de peso
Devido a outros fatores como idade, genética, histórico familiar, tamanho do quadro, metabolismo, saúde, nível de atividade e outros hábitos ou comportamentos, os resultados podem variar consideravelmente de pessoa para pessoa. Por exemplo, o gráfico da Metropolitan Life Insurance Company de 1959 indica que o “peso corporal ideal” de uma mulher de 5 pés-1 polegada varia de 101 a 130 libras, dependendo do tamanho do quadro. Os padrões do Centro Nacional para Estatísticas de Saúde dos EUA indicam que uma fêmea de 5 pés-1 polegada entre as idades de 18 e 64 anos deve pesar de 124 a 145 libras. De acordo com os padrões do Exército dos EUA, uma mulher de 17 cm de idade com 17 anos ou mais deve pesar de 115 a 125. A tabela da Associação Norte-Americana para o Estudo da Obesidade diz que um peso saudável para um metro e meio. Uma polegada de todas as idades tem 124 libras
Índice de Massa Corporal
De acordo com o CDC, o cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC) é um dos melhores métodos para avaliar os níveis de sobrepeso e obesidade. É uma maneira confiável, fácil e barata de medir a gordura corporal. O IMC é uma ferramenta de triagem que pode identificar possíveis problemas de peso que podem levar a outros problemas de saúde. Você pode usar uma calculadora de IMC ou imaginá-la manualmente. Para determinar um IMC, divida o peso em libras pelo dobro da altura em polegadas e, em seguida, multiplique esse valor por 703. Por exemplo, uma mulher de 5 pés e 5 polegadas e 150 libras teria um IMC de 24,96 (peso = 150 , altura = 65, que é [150 ÷ (65) 2] x 703 = 24,96). Se o seu IMC estiver abaixo de 18,5, seu status de peso está abaixo do peso; 18,5 a 24,9 é um status de peso normal; 25 a 29,9 está com excesso de peso; e 30 e acima é considerado obeso. Atletas podem ter um IMC elevado devido ao aumento da massa muscular ao invés de um aumento na gordura corporal.
Riscos à Saúde
Não apenas o excesso de peso ou obesidade diminui sua aparência física, mas também aumenta o risco de desenvolver sérios problemas de saúde e doenças. Essas condições incluem doença coronariana, acidente vascular cerebral, hipertensão (hipertensão), diabetes tipo 2, osteoartrite, doença hepática, certos tipos de câncer, doença da vesícula biliar, dislipidemia (LDL alto ou colesterol ruim, HDL baixo ou colesterol bom ou níveis altos de triglicerídeos ou colesterol total), irregularidades menstruais, complicações da gravidez, apneia do sono e outros problemas respiratórios. É por isso que manter um peso saudável é imperativo para uma boa saúde.
Outros métodos
A gordura corporal pode ser medida de outras maneiras, como medir a espessura da dobra da pele com pinças, impedância bio-elétrica, pesagem subaquática, diluição isotópica e dupla Absortiometria de Raios-X de energia (DXA). Alguns desses métodos são caros, não são facilmente acessíveis e precisam de profissionais altamente treinados para administrá-los. Eles podem ser difíceis de padronizar, o que complica as comparações com períodos de tempo e estudos. A American Heart Association recomenda o uso das tabelas de altura e peso de 1959, enquanto o CDC se baseia no método do IMC para calcular o status do peso.
Sugestões
Para alcançar um peso saudável, siga uma dieta saudável e equilibrada. Se você está acima do peso e precisa perder peso, reduza sua ingestão de calorias em 500 calorias por dia. Ser fisicamente ativo irá queimar ainda mais calorias. Para perder peso, você deve queimar mais energia (calorias) do que absorve. Para manter um peso saudável, seu equilíbrio de energia precisa ser igual ao longo do tempo consumindo o mesmo número de calorias que você queima. Manter um estilo de vida saudável pode reduzir o risco de desenvolver sérios problemas de saúde, dar-lhe uma boa sensação de bem-estar e fornecer mais energia ao seu corpo.
