Exercícios Com Halteres De Peso Leve

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Exercícios com halteres podem ajudá-lo a tonificar e esculpir tudo.

Os músculos tonificados podem fazer você parecer mais magra em sua roupa e ajudá-lo a se sentir mais confiante . Se um horário agitado ou nenhum espaço no orçamento o impedir de obter uma associação de clube de saúde, você pode fazer exercícios de tonificação muscular em casa com halteres leves. Faça musculação de força todos os dias, enquanto aponta para oito a 24 repetições dos exercícios que você faz

Exercícios de Braço

Nada faz você ficar melhor em um top ou vestido sem mangas do que braços e ombros esculpidos e sexy. Obtê-los, realizando bíceps e tríceps com seus pesos livres. Tonifique os músculos do ombro e do braço simultaneamente com as pressões dos ombros. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando os halteres do lado de fora do peito. Empurre os halteres em direção ao teto até que seus braços estejam quase totalmente estendidos. Abaixe de volta ao nível do peito para completar uma repetição. Envolva seus músculos tríceps, junto com os outros músculos de seus braços, ombros e peito, com flexões triangulares. Entre em uma posição de flexão regular ou modificada, mas em vez de posicionar as mãos fora dos ombros, coloque-as diretamente abaixo do centro do tórax com as pontas dos dedos do meio tocando

Exercícios para as pernas

Um pouco de peso extra dos halteres pode ajudá-lo a aumentar o seu regime de tonificação das pernas. Basta segurar os pesos ao seu lado enquanto executa lunges e agachamentos para tonificar suas pernas e bumbum. Receba bezerros sexy que fazem você parecer quente em um vestido ou saia, segurando um haltere em cada mão enquanto você levanta para cima e para baixo em seus dedos para fazer aumentos de panturrilha. Não se esqueça de trabalhar seus músculos internos e externos da coxa; entrar em uma posição de agachamento, segurando um haltere em cada mão. Passo cerca de 2 metros para a direita com o pé direito e, em seguida, pise com o pé esquerdo, permanecendo em um agachamento. Faça isso em ambas as direções para esculpir suas coxas internas e externas.

Exercícios para as costas

Uma parte traseira forte e tonificada fica ótima na praia ou em um vestido sem costas, e também ajuda a melhorar sua postura e a reduzir a dor nas costas ou carregando as coisas o dia todo. Linhas de haltere são uma maneira eficaz de fortalecer e tonificar os músculos das costas. Segure um haltere em cada mão e, em seguida, dobre a cintura aproximadamente 45 graus. Estenda os braços à sua frente, mantendo uma dobra suave nos cotovelos. Puxe os halteres para trás, mantendo os braços perto dos lados do corpo. Empurre-os para a frente novamente para completar uma repetição.

Ab Exercises

Prenda sua cintura e trabalhe em direção a abdominais planos com exercícios de halteres de tonalidade central. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando os halteres verticalmente acima do nível da cintura. Torça a parte superior do corpo apenas para a esquerda e, em seguida, retorne ao centro. Repita este exercício em ambos os lados, mantendo a parte inferior do corpo e os quadris voltados para a frente o tempo todo. Este exercício do dumbbell trabalha os músculos oblíquos - os músculos ao longo de seus lados. Tonifique os músculos abdominais superiores e inferiores realizando rotações do tronco, mas em vez de tocar o cotovelo no joelho oposto, segure um haltere no peito para aumentar a resistência, alternando alternadamente para a esquerda e para a direita.