Vá de flacidez a fabular sem ter uma academia.
Se a aversão ao ginásio ou a falta de associação ao clube de saúde o impediu de trabalhar Você pode esquecer suas preocupações e vestir suas roupas de ginástica. Máquinas de peso não são necessárias para tonificar seu corpo e se livrar da flacidez indesejada. Você pode se exercitar em casa ou ao ar livre para se preparar para aquele biquíni ou vestidinho preto sem ter que gastar seu suado dinheiro ou se sentir constrangido na academia.
Perca gordura para revelar músculos
Você pode tonificar seus músculos tudo que você quer, mas se houver muita flacidez cobrindo eles, ninguém saberá. Livrar-se do baloiço na sua manobra fazendo exercícios aeróbicos em casa ou na sua vizinhança. Faça seu coração acelerar com uma caminhada rápida, correr ou andar de bicicleta. Você também pode trabalhar a parte superior do muffin e as coxas do trovão, exercitando-se em um DVD de aeróbica ou usando uma esteira ou uma bicicleta ergométrica. Leve seus talentos de multitarefa a novas alturas e tonifique seus músculos enquanto elimina gordura fazendo um treinamento em intervalos ou circuito. Com o treinamento intervalado, mova seu corpo mais rápido por 30 a 60 segundos, seguindo a cada quatro a cinco minutos de exercício em um ritmo normal. Para treinar em circuito para um corpo magro e tonificado, alterne três minutos de cardio com 45 segundos de exercícios de treinamento de força. Faça um intervalo de 15 segundos entre cada exercício de treinamento cardiovascular e de força
Treinamento de Força do Corpo Superior
Mostre os braços em um top sem mangas ou mostre suas costas em um vestido sem costas com parte superior do corpo. Tom e esculpir seus braços, peito e músculos das costas duas a três vezes por semana. Use halteres ou kettlebells para bíceps e tríceps, prensas de ombro e borboletas. Se você não tem nenhum equipamento de exercício, ainda pode trabalhar os músculos da parte superior do corpo com flexões. Apontar para oito a 24 flexões, três vezes por semana. Se seus braços se sentirem como gelatina depois de três flexões, não se sacrifique para terminar o set. É melhor fazer três flexões perfeitas do que oito com má forma. Não desista; a cada semana, seus músculos ficarão mais fortes e você poderá trabalhar com mais força.
Treino de Força Inferior do Corpo
Perca a bolha e os alforjes trabalhando a parte inferior do corpo de duas a três vezes por semana. Os movimentos de treinamento de força que fortalecem e tonificam as pernas, os quadris e o bumbum ajudam a aumentar a massa e a força muscular, ao mesmo tempo em que dá ao seu corpo uma aparência magra e definida. Obter o maior retorno para o seu dinheirinho, realizando movimentos que tonificam o seu tush, quadris e coxas simultaneamente. Faça 12 a 24 lunges e squats, com ou sem a adição de halteres ou kettlebells para maior resistência. Você pode tonificar sua parte inferior do corpo e queimar calorias para perder a flacidez, fazendo exercícios aeróbicos em casa, acompanhando um DVD.
Tone Your Core
Tonificar os músculos do core faz mais do que ajudá-lo a obter abdominais planos. Um núcleo firme e tonificado também ajuda você a ficar em pé e evitar dores nas costas. Se você está carregando um bebê o tempo todo, sabe como os músculos do núcleo são importantes. Faça frente e tábuas laterais, bem como a dobra do joelho para obter abs plana e músculos do núcleo forte como você derramou o topo do muffin. Sente-se no chão e incline o tronco para trás enquanto usa as mãos para se equilibrar. Levante os pés do chão enquanto dobra os joelhos em um ângulo de 90 graus. Se conseguir manter o equilíbrio, levante as mãos do chão e levante-as até os braços ficarem paralelos ao chão. Lentamente, puxe os joelhos em direção ao peito e, em seguida, afaste-os. Repita oito a 12 joelheiras, três vezes por semana.
