Faça um ótimo exercício de tonificação de saque na esteira.
A perda de gordura é um objetivo de muitos, mas algumas mulheres querem expandir ou definir certas áreas, especialmente a sua extremidade traseira. Se uma bunda lisa e flácida fizer você se sentir constrangido em seu jeans, não desanime. Você pode obter um espólio maior e mais moderno fazendo exercícios em uma esteira. Combine seu treino de cardio na esteira com alguns movimentos de glute-toning para perder qualquer excesso de gordura enquanto levanta e define sua bunda para uma melhor visão traseira.
Treino de intervalo para um Shapelier Tush
Depois de aquecer na esteira por cinco minutos a uma velocidade entre 2,5 mph e 3,5 mph, você está pronto para começar o seu treino cardio tonificante. O treinamento intervalado é uma excelente maneira de queimar calorias e perder gordura em todo o corpo, incluindo qualquer gordura que prejudique a aparência do seu abdômen. Uma vez que seus músculos do glúte estão engajados enquanto você treina em uma esteira, você estará tonificando-os à medida que queima calorias. Correr é uma das melhores maneiras de fazer um exercício de elevação e tonificação de bumbum na esteira. Após cada quatro minutos de caminhada ou corrida na esteira, aumente a velocidade para um alcance de 4,5 mph a 6 mph e corra por um minuto inteiro. Use uma velocidade que desafie você sem jogá-lo na parte de trás da esteira. Continue alternando os intervalos para todo o exercício da esteira.
Incorporando o Treinamento em Colina
Aumente sua inclinação ao caminhar ou correr a um ritmo constante de 4 mph. O treino em montanha é uma forma eficaz de trabalhar os músculos do glúte ao máximo para um espólio mais redondo e mais moderno. Aumente a inclinação em incrementos, começando com uma inclinação de zero a três por cento. Depois de dois a cinco minutos, suba novamente a sua inclinação para um intervalo de sete a 10 por cento. Mantenha seu ritmo estável a 4 km / he reduza a inclinação para quatro a seis por cento após cinco minutos. Alterne entre aumentar e diminuir a inclinação a cada cinco minutos durante todo o treino.
Lunge Your Way to a Bigger Butt
Os Lunges são um exercício efetivo para executar ou desativar a esteira. Quando você está na esteira, incorporando lunges em sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a evitar o tédio ao levantar e tonificar o seu tédio. Use lunges para transformar seu treino de esteira em um treino de circuito. Alterne entre três minutos de caminhada rápida, corrida ou corrida na esteira com 45 segundos de caminhada na esteira. À medida que avança no andamento, reduza a velocidade do tapete rolante para uma velocidade mais lenta de 2,5 a 3 mph, para que possa fazer o exercício com segurança, sem cair da máquina e ferir-se. Continue alternando seus segmentos de cardio e estocada durante todo o exercício
Estique seu espólio
Alterne entre esses treinos para desafiar seu corpo e evitar ficar entediado na esteira. Seja qual for o treino de esteira que você escolha fazer, estique sempre os músculos do glúteo para evitar dores musculares e ajudar a obter um traseiro bem formado. Deite-se de costas para fazer o alongamento do glúte com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Posicione o tornozelo esquerdo na parte inferior da coxa direita, logo acima do joelho. Desenhe o joelho direito em direção ao peito para sentir o alongamento no lado esquerdo da parte inferior. Segure o alongamento por 20 contagens e, em seguida, repita do outro lado.
