O aperto da bola não requer equipamento sofisticado.
O desenvolvimento da força do seu aperto não só ajudará você a treinar mais na sala de musculação, mas também Será capaz de manter os itens melhor durante as atividades diárias. Em algumas circunstâncias, quanto peso você pode realizar um exercício depende em parte da sua capacidade de segurar e, assim, segurar um implemento com peso. Encaixe seus exercícios de preensão de mão no final de suas sessões de treinamento de peso, pois você não deseja que os músculos do antebraço e da mão fiquem fatigados quando estiver realizando levantamentos mais complexos.
Tipos
Existem dois tipos de aderência que você vai querer focar, incluindo a força de espremer e beliscar a força. Apertar a força usa a palma da mão enquanto sua mão envolve completamente o objeto, como se você tentasse esmagar uma lata ou quando você está apertando a mão de alguém. A força de beliscar usa seus dedos apenas quando você segura um objeto entre os dedos e o polegar
Andador da placa
A caminhada da placa desenvolve força de pinçamento. Em ambas as mãos, segure uma placa pesada entre o polegar e os dedos. Fique em pé e deixe as placas penduradas para os lados com o polegar posicionado próximo às coxas. Se você está apenas começando, use uma placa com peso de 25 libras. Caminhe cerca de 50 metros, enquanto beliscar os pesos. Uma vez que você construiu sua força de preensão, tente realizar o exercício com pratos de 35 libras
Toalhas Penduradas
A suspensão da toalha é eficaz para desenvolver a sua força de preensão esmagadora. Enrole uma toalha em volta de uma barra posicionada sobre sua cabeça. Segure cada extremidade da toalha com as mãos. Pegue seus pés para que você esteja pendurado no chão com os braços estendidos e as mãos segurando a toalha. Iniciantes devem manter essa posição pelo maior tempo possível. Uma vez que você construiu força, incorpore repetições de flexões, o que envolveria puxar seu corpo em direção à barra até que sua cabeça fique alinhada com suas mãos e as extremidades da toalha.
Esfera de Borracha Aperta
Você pode use uma bola de exercícios de borracha para o exercício de apertar, mas não precisa ser chique. Uma bola de tênis regular serve. Esprema a bola o mais forte possível e depois relaxe. O exercício também pode ser concluído por tempo. Aperte a bola e mantenha essa tensão o máximo que puder. Ambas as mãos podem ser trabalhadas ao mesmo tempo, se você preferir. Por causa da simplicidade do aperto da esfera de borracha, você pode facilmente encaixá-lo no seu dia. Esprema uma bola quando estiver assistindo televisão ou participando de uma reunião.
