Exercícios Para Bezerros Machucados

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O salto alto pode agravar a dor na panturrilha.

Seu amigo finalmente o convenceu a deixar o conforto da esteira e se juntar a ela no acampamento. Você sobreviveu, sentiu-se realizado e até se vangloriou disso quando chegou em casa, apenas para acordar na manhã seguinte com os bezerros doloridos. Você não está pronto para jogar sua toalha de exercício e desistir de sessões de suor para a semana - mas você também sabe que sua rotina regular não vai acontecer. Não se preocupe, você ainda pode ter um treino sólido enquanto descansa suas pernas doloridas.

Mantenha-se leve

Os músculos doloridos que aparecem cerca de 48 a 72 horas após o treino são chamados DOMS, abreviação de dor muscular tardia . Este tipo de dor pode ser completamente normal, especialmente se você fez algo novo ou aumentou sua intensidade de repente. Dependendo da gravidade da sua dor na panturrilha, você pode se beneficiar de caminhadas leves - em um terreno plano - ou andar de bicicleta fácil. Ambos usam o músculo da panturrilha, mas o movimento fácil aumenta a circulação para os músculos doloridos e pode fazer você se sentir melhor. Se for simplesmente muito doloroso fazer atividades leves, pule-o

Atinja os pesos

Os bezerros doloridos podem lhe dar uma desculpa para deixar o cardio por um dia ou dois e se concentrar em desenvolver um vestido sem alça. corpo superior digno. A maioria dos exercícios de treinamento de força para o tórax, costas, braços, ombros e abs descansa completamente os bezerros. Enquanto os agachamentos, lunges e deadlifts podem ser muito intensos para os seus tenros gams, você ainda pode trabalhar suas coxas internas e externas ao colocar um cabo no tornozelo. Trabalhe seus glúteos com a extensão de quadril quadrúpede, ficando de quatro, dobrando um joelho e, lentamente, dirigindo a parte inferior do pé em direção ao teto.

Mergulhe em

A piscina oferece a oportunidade de obter um treino cardiovascular eficaz sem o impacto envolvido no exercício em terra. Seus bezerros são ativados quando você empurra ou pousa em seus pés - então escolha atividades na água que o mantenham longe. Natação, corrida em águas profundas e aeróbica em águas profundas são todas possibilidades.

É mais?

Um pouco de sensibilidade ou sensibilidade em suas panturrilhas pode ser normal, mas também é um sinal de alerta de seu corpo. Se a sua dor durar mais do que alguns dias ou a dor for aguda e ocorrer de repente, consulte um médico. As crises crônicas de bezerros doloridos também não são tolerantes - verifique a idade e o ajuste de seus calçados esportivos, diminua o tempo de uso dos seus stilletos e observe sua forma quando estiver correndo ou fazendo outros exercícios de alto impacto. O alongamento regular também ajuda a prevenir a dor nas panturrilhas.