Você pode obter braços tonificados exercitando-se adequadamente.
Exercícios tonificantes são uma ótima maneira de combater os efeitos do envelhecimento e manter a aparência jovem de seu corpo. corpo. Infelizmente para as mulheres, há uma linha tênue entre tonificar e aumentar - a última coisa que você quer são braços grandes e volumosos. Felizmente, há muitos exercícios que, se bem feitos, podem tonificar os braços, mantendo um visual esguio. Um exercício de tonificação feito apenas para mulheres é o seu segredo para combater os efeitos do envelhecimento em seus braços
Exercícios de Tríceps
Uma área que a maioria das mulheres deseja tonificar é o músculo tríceps, que fica atrás do braço . O músculo tríceps estende o cotovelo, então você está trabalhando o tríceps em qualquer exercício em que você endireite o braço. Alguns exemplos de exercícios são uma extensão de tríceps de haltere sobrecarga e um propina de tríceps. Para fazer o último, incline-se para a frente com um haltere em uma mão. Dobre o cotovelo e cole o cotovelo ao lado de suas costelas. Para fazer o movimento, simplesmente endireite o cotovelo para chutar o peso de volta em direção à sua bunda e então dobre o cotovelo para abaixar o peso de volta ao ponto de partida.
Exercícios bíceps
O músculo que se opõe ao tríceps é o bíceps músculo. É importante exercitar os bíceps e o tríceps para manter o equilíbrio em seu braço, tanto em termos de força quanto de estética. O músculo bíceps flexiona o cotovelo, então qualquer movimento no qual você dobra o cotovelo trabalha o bíceps. O exercício padrão de rosca bíceps é ótimo, mas também tente com as mãos viradas 90 graus para que os pesos fiquem na vertical. Esse exercício, chamado de “hammer curl”, irá trabalhar o bíceps de maneira diferente.
Exercícios do ombro
Os músculos do ombro são importantes para a força, mas também podem ficar ótimos se tonificados. O principal músculo do ombro é chamado de deltóide. Para trabalhar este músculo, experimente o levantamento do ombro, no qual você empurra halteres para o ar acima de sua cabeça e, em seguida, os traz de volta ao nível do ombro. Experimente também o haltere lateral, no qual você eleva os braços esticados até os lados para nivelar os ombros e depois para baixo como se estivesse batendo as asas.
Como tonificar Versus Bulk Up
Para as mulheres, as teclas para tonificar seus braços são a quantidade de peso usada para um exercício e o número de repetições que você faz. Escolha um peso para cada exercício que lhe permita fazer de 15 a 20 repetições e ainda sentir uma queimadura. A última repetição não deve ser impossível - deve parecer que você pode fazer mais cinco - mas você ainda deve se sentir fatigado. Sempre fique com 15 a 20 repetições para tonificar. Mais e você está perdendo seu tempo, e menos e você pode arriscar aumentando. Faça dois conjuntos de cada exercício e certifique-se de escolher pelo menos um exercício para os bíceps, tríceps e ombros. Seguindo este protocolo, você deve ver um ótimo tom em algumas semanas.
