Perca a flacidez para revelar um corpo esculpido e apertado
Os músculos de uma mulher não são flácidos, mas a falta de músculos pode dar a ela uma aparência flácida. Para a maioria das mulheres, o flacidez não é ideal nem o excesso de gordura que frequentemente o acompanha. Felizmente, se você sofre de um pouco de flacidez extra, você pode firmar e apertar suas áreas problemáticas. Tente combinar exercícios cardiovasculares com dois a três séries de oito a 12 repetições de exercícios de força que atinjam suas áreas flácidas três dias não consecutivos por semana.
Exercício Cardiovascular
Enquanto o cardio pode ajudar a tonificar, seu objetivo principal é para queimar calorias e flacidez. Como você perde flacidez, você começará a ver os músculos subjacentes firmes. Escolha tipos de cardio que exigem grandes movimentos musculares, como caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo, remo e kick boxing. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que adultos com sobrepeso façam pelo menos 45 minutos de exercícios cardiovasculares por dia para facilitar a perda de peso e evitar a recuperação de peso.
Agachamento com pressão suspensa
Este exercício terá como alvo quase todos os músculos do corpo. incluindo seus quadris, bumbum, coxas e braços. Segure um haltere em cada mão ao nível do ombro com os cotovelos flexionados. Puxe o umbigo para a coluna, endireite as costas, olhe para a frente e ajuste os pés na largura dos ombros. Mantenha essa posição enquanto você dobra seus quadris e joelhos para abaixar em um agachamento. Continue baixando até as coxas ficarem paralelas ao chão, depois empurre os calcanhares para voltar à posição de pé. Ao se aproximar da posição de pé, pressione os pesos acima, estendendo os braços. Abaixe os pesos e prepare-se para repetir o exercício
Lunge with Bicep Curl
A estocada com rosca bíceps ajudará a firmar seus quadris, bumbum, coxas, abdômen e braços. Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas e segure um halter em cada mão com os braços estendidos ao seu lado. Estabilize seu abdômen e dê um grande passo à frente com a perna direita e comece a descer em uma estocada, enquanto simultaneamente eleva os pesos em direção aos ombros dobrando os cotovelos. Continue a estocada até a coxa direita ficar paralela ao chão e o joelho atingir 90 graus. Mantenha o tronco o mais reto possível durante o movimento. Pressione o calcanhar direito para retornar à posição em pé enquanto abaixa os pesos para a posição inicial. Repita o exercício com a perna esquerda. Continue a alternar as pernas até completar o número desejado de repetições
Deadlift
O levantamento terra é um exercício avançado que exige uma técnica adequada para evitar lesões. No entanto, uma vez que você domine este exercício, ele irá percorrer um longo caminho para ajudá-lo a firmar essas áreas flácidas. Deadlifts trabalham quase todos os músculos da cabeça aos pés, especialmente quando você se desafia com pesos mais pesados. Para realizar um levantamento terra, fique de frente para uma barra com as pernas na largura do quadril até a largura dos ombros. Comece com uma barra vazia se você é novo neste elevador. Dobre os joelhos e incline-se para frente na cintura para agarrar a barra com um aperto de mão na largura dos ombros. Endireite as costas, puxe as omoplatas para trás e olhe para cima enquanto pressiona os calcanhares e começa a endireitar os joelhos e os quadris para levantar a barra do chão. Quando a barra ultrapassar os joelhos, empurre os quadris para frente para conseguir uma posição vertical completa. Com cuidado, dobre os joelhos e os quadris para retornar a barra ao chão. Nunca arredonde suas costas durante este exercício.
