O exercício é importante para uma cintura fina e coxas.
Mulheres com uma forma de pêra muitas vezes chamam suas coxas e cinturam seus pontos problemáticos. Excesso de peso em sua barriga aumenta o risco de certos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes e câncer. O exercício físico regular, combinado com uma dieta saudável, pode emagrecer sua cintura e pernas para uma silhueta que você terá orgulho de exibir.
Exercício cardiovascular
Você não pode mirar sua barriga ou coxas com cardio, mas É importante para queimar calorias, eliminar o excesso de gordura em todo o corpo e descobrir os músculos em ambas as áreas. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam obter pelo menos 150 minutos de cardio por semana para benefícios básicos de saúde - aumentar esse número para perda de peso. Espalhe o tempo para manter o seu metabolismo. Escolha atividades que trabalhem sua metade inferior para aumentar os benefícios; estes podem incluir natação, ciclismo, caminhada e dança. E, claro, abandonar hábitos alimentares pouco saudáveis e manter uma dieta de baixa caloria para que você não desfaça todo o seu trabalho duro.
Exercícios com peso corporal
Usar seu próprio peso para emagrecer até as coxas e cintura é ideal para um treino em casa. Também permite que você faça alguns movimentos sempre que tiver tempo, como esperar o jantar para cozinhar ou enquanto assiste ao seu programa de televisão favorito. Tente folhetos invertidos, como se inclinar e levantar os movimentos das pernas envolver seus oblíquos e suas coxas ao mesmo tempo. Agachamentos e lunges com peso corporal são outras escolhas que ativam ambas as áreas com um único movimento. MayoClinic.com recomenda fazer pelo menos um conjunto de 12 repetições de cada exercício em sua rotina, dois ou três dias por semana
Pesos livres
Quando você faz movimentos que trabalham suas pernas e cintura ao mesmo tempo enquanto segura halteres ou halteres, os pesos aumentam o peso total do corpo, o que faz com que os músculos trabalhem mais. Segure um conjunto de halteres enquanto faz agachamentos para maximizar os benefícios. Misture e combine seus exercícios favoritos, fazendo pelo menos 12 de cada duas vezes por semana. Rotações de tronco, movimentos de passo, enquanto segurando pesos e deadlifts são boas escolhas
Máquinas
Enquanto você não tem que usar máquinas de ginásio para obter um treino para sua cintura e coxas, certos movimentos oferecem uma opção de treino se você preferir para usar um ginásio para o exercício. Faça abduções e abduções de quadril com cabo baixo para trabalhar a cintura e as pernas ao mesmo tempo. Adicione leg press para continuar a trabalhar os músculos das coxas. Faça pelo menos 12 de cada jogada duas ou três vezes por semana.
