Uma bola de exercícios pode ajudar um pouco nas suas irmãs flácidas.
Mesmo que você passe horas na academia tentando esculpir suas preciosas petites em voluptuosas va- va Vooms, o tamanho de seus gêmeos não aumentará com o exercício sozinho. Os seios são feitos inteiramente de tecido adiposo, tecido conjuntivo, vasos sanguíneos, lóbulos, ductos de leite e gânglios linfáticos. Nem uma única polegada de seu seio contém um pedaço de tecido muscular - então essas horas na academia não farão muito para aumentar seu tamanho. Mas se você se concentrar nos músculos peitorais que se sentam atrás de suas amáveis damas, provavelmente descobrirá que alguns exercícios simples transformam seus amigos flácidos em um par deliciosamente alegre.
Mosca com um braço
Deite-se de frente para cima uma bola de exercício. Ele deve ser posicionado sob a parte superior das costas, centralizado entre as lâminas dos ombros. Dobre os joelhos e posicione os pés no chão, com aproximadamente a largura dos ombros.
Segure um haltere de 5 libras na mão esquerda. Estenda seu braço em direção ao teto; o haltere deve estar diretamente sobre o peito esquerdo. Posicione sua mão direita em seu quadril - não se preocupe, ela chegará em breve.
Abaixe seu braço esquerdo até que ele se estenda para o lado - seu braço deve estar paralelo ao chão. Mantenha uma ligeira flexão no cotovelo para evitar o excesso de tensão na articulação. Segure por um ou dois segundos e, em seguida, levante o braço em direção ao teto.
Repita o movimento 10 vezes com o braço esquerdo e então mude para o outro lado por 10 repetições à direita.
Aperte os músculos do bumbum e mantenha seus músculos do núcleo apertados durante todo o exercício. Essa estratégia simples ajuda a mantê-lo equilibrado na bola - o que é crucial para alcançar os benefícios da amamentação.
Incline as flexões
Entre em uma posição de flexão angular. Em vez de posicionar as mãos no chão, posicione-as na borda de um robusto banco de exercícios - ou até mesmo na borda do sofá, se você estiver apertando alguns seios durante o intervalo comercial. Suas mãos devem ser ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros, seus braços devem estar retos e seu corpo deve estar em uma linha reta em ângulo da cabeça aos calcanhares.
Dobre os cotovelos e abaixe o tronco em direção a uma superfície elevada. Segure a posição abaixada por um ou dois segundos, depois estique os braços e levante o corpo de volta à posição inicial
Repita 10 a 15 vezes. Faça uma pequena pausa e repita a sequência mais uma vez.
Itens que você precisará
- Bola de exercícios
- Halteres