Exercícios Para Curvas Femininas

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O exercício pode melhorar as curvas femininas

Embora o exercício não mude drasticamente a forma que a Mãe Natureza lhe deu, os movimentos de treinamento de força direcionados podem adicionar algumas curvas ao seu quadro. um olhar mais feminino. O truque é construir massa muscular onde você quiser enquanto tonifica, mas não constrói, as áreas que você quer manter esbeltas. Mas mantenha-a real - uma forma de maçã não vai se transformar em uma ampulheta, não importa o quanto você trabalhe.

Quadris

A área do quadril é uma das regiões mais fáceis de modelar; afinal de contas, seu glúteo máximo - o maior músculo do seu corpo - reside aqui. O agachamento é uma opção clássica de construção do quadril; Use seu peso corporal no início e tente segurar um haltere em cada mão ou uma barra atrás da cabeça para aumentar a resistência. Lunges, preferencialmente com halteres, também moldam suas nádegas, assim como as máquinas de extensão de quadril e de leg-press. Realize pelo menos um conjunto de oito repetições para cada exercício; para movimentos unipodais, como lunges, realize oito repetições para cada perna.

Waist

Você quer uma cintura fina e definida, não uma volumosa. Tone estes músculos usando pesos leves - ou apenas o seu peso corporal - porque a resistência mais pesada constrói mais massa muscular. Crunches, situps e estandes de perna única são excelentes opções de peso corporal. Na academia, faça levantamentos nas pernas e use máquinas de torção e extensão para trás. Faça de 1 a 3 séries de 12 repetições para cada exercício

Peito

Exercício não afeta diretamente o tamanho de suas garotas - elas são principalmente feitas de tecido adiposo, e a genética determina o tamanho do seu copo. No entanto, construir o músculo subjacente com exercícios de peito pode ajudá-lo a parecer um pouco maior. Flexões, moscas e tórax pressionam todos os músculos peitorais para construir o tórax. Você está indo para o volume aqui, então quanto mais pesada a resistência, melhor. Realize um ou dois conjuntos de oito repetições para cada exercício

Diretrizes para exercícios

Comece com pesos baixos até ficar confortável com cada exercício; em seguida, adicione mais peso gradualmente. Não se esforce - seus músculos não devem se sentir totalmente desgastados até que você complete a repetição final em cada série. Aqueça-se antes de cada sessão de treino com cinco a 10 minutos de caminhada, corrida ou outro cardio moderado. Então comece com os exercícios mais fáceis e trabalhe até os durões. Use roupas que permitam a amplitude total de movimento e mantenha uma garrafa de água à mão para se manter hidratado. Se você se sentir mal ou seus músculos estiverem muito doloridos, pule o treino naquele dia.