Realizar movimentos de treinamento de força para tonificar os músculos do ombro.
Se você está preocupado com um pouco de acolchoamento extra nos ombros, nunca tenha medo - uma sensata comer e programa de exercícios pode ajudar. No entanto, não se apegue ao mito da redução de manchas; realizar exercícios de ombro tonificará os músculos, mas não afetará diretamente a gordura. No entanto, quando você perder peso todo, seus ombros encolherão em proporção ao resto do seu corpo
Realize exercícios cardiovasculares de 30 a 60 minutos por dia, cinco dias por semana. Cardio pode não bombear os músculos do ombro, mas vai destruir calorias para perda de peso mais rápida. Correr é uma ótima escolha; a 6 mph, uma mulher de 155 libras queima 375 calorias por 30 minutos. A corrida a pé queima cerca de 240 calorias a cada 30 minutos com o mesmo peso, enquanto a sessão média de natação de 30 minutos queima cerca de 225 calorias para aquela moça de 155 libras
Perform Supermans. Deite-se de bruços com os braços estendidos para a frente, palmas voltadas uma para a outra e as pernas estendidas atrás de você. Levante as pernas e os braços a alguns centímetros do chão, mantendo o rosto afastado do chão e a cabeça alinhada com a coluna. Mantenha por cinco segundos, relaxe e repita para um total de 10 repetições. Trabalhe até dois ou três conjuntos. Estes movimentos tonificam os músculos deltóides nos ombros externos, assim como os músculos trapézio nos ombros e pescoço superiores. Como bônus, os Supermans também são excelentes modeladores de glúteos.
Encolha os ombros. Realize os ombros encolhidos de pé com um haltere em cada mão e relaxe os braços ao lado do corpo. Encolha os ombros para levantá-los o mais alto possível, depois abaixe e repita por 12 repetições. Apontar para dois a três conjuntos. Ombros encolhem seus ombros, bem como seus deltóides e armadilhas, e são super simples de inicializar.
Faça flexões. Estes visam o tórax, mas também tonificam seus deltóides, bem como os músculos tríceps nas costas de seus braços. Se você não pode fazer uma flexão regular, não se estresse - a versão do joelho dobrado é uma boa alternativa. Deite de bruços, dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos no chão, fora dos ombros. Levante o corpo, empurrando as mãos para baixo para endireitar os cotovelos, deixando os joelhos no chão enquanto se move. Dobre os cotovelos para voltar à posição inicial e repita por um total de 12 repetições. Esforce-se por dois a três conjuntos
Itens que você precisará
- Halteres (opcional)
Dica
- A maioria das mulheres perde peso comendo 1.200 a 1.400 calorias por dia.
Advertências
- Consulte seu médico Antes de iniciar um novo programa de exercícios
- Acalme-se no começo - apressar-se em uma rotina difícil leva à dor, tensão muscular e desânimo.
