Bolas de estabilidade fornecem apoio para a parte inferior das costas ao fazer abdominais.
Tonificar e apertar o abdome requer dedicação e trabalho, trabalho e trabalho. Quando Matt Siaperas, personal trainer da Hardbodies Gym em Blackfoot, Idaho, está treinando um cliente que quer se concentrar em seus abdominais, ele recomenda uma variedade de exercícios para trabalhar o grupo muscular de várias maneiras e manter os treinos frescos e interessantes também. como evitar platôs, introduzindo confusão muscular. Para ajudar com isso, você pode usar equipamentos para variações em situps.
Incline Bench
Usando o banco inclinado para seus situps, você pode usar a gravidade para adicionar um elemento de resistência ao exercício. O banco inclinado é um banco acolchoado muito parecido com os outros bancos do ginásio, mas, como o nome sugere, este está numa encosta, em vez de ser horizontal. Uma extremidade pode ser levantada e abaixada para permitir que você controle a intensidade da resistência, tornando-a mais fácil quando em sua configuração mais baixa e mais difícil quando a extremidade é elevada para o nível mais alto. Para usar o banco inclinado, deite-se e deslize os pés por baixo do suporte do pé, na extremidade levantada do banco, com a cabeça apoiada na parte mais baixa do banco. Esta é a posição inicial a partir da qual você começa a fazer abdominais, curvando-se na cintura e nos quadris enquanto levanta seu tronco.
Cadeira romana
A cadeira romana não se parece muito com uma cadeira; Ele consiste de um banco acolchoado estreito e uma barra acolchoada colocada para que você possa segurar seus pés embaixo dele quando estiver sentado no banco. Para usar a cadeira romana, simplesmente sente-se no banco e deslize os pés sob a barra, incline-se para trás, de modo que a parte superior do corpo fique paralela ao chão e, mantendo as costas retas, sente-se novamente até que o tronco esteja totalmente ereto. A cadeira romana é eficaz para realizar situps porque quando você está deitado de costas, sua parte superior do corpo não é suportada por nada. Você tem que usar a força de seus músculos abdominais para manter seu tronco suspenso e puxá-lo para a posição inicial novamente
Barbells e Placas de Peso
Usando halteres e placas de peso aumentam seus abdominais; eles são especialmente eficazes ao realizar situps em um banco inclinado. Segurando uma placa de peso contra o seu peito enquanto você se senta aumenta a resistência além da simples gravidade. Para um toque diferente sobre esse tema, quando estiver deitado em um banco inclinado, segure uma barra em um punho acima da cabeça com os braços estendidos, cotovelos retos, mas não travados. A barra estará diretamente sobre o seu peito. Em seguida, dobre a cintura e os quadris, levantando o tronco do banco. Mantenha os braços estendidos à medida que você sobe e recua até a posição inicial
Bolas de Estabilidade
Uma esfera de estabilidade é um equipamento eficaz para muitos exercícios, incluindo abdominais. Apoiando-se na bola para realizar abdominais, a parte inferior das costas é apoiada, reduzindo a chance de lesão. Apenas sente-se na bola, com os joelhos flexionados, e ande com as pernas para frente, rolando a bola até ficar na parte de baixo das costas. Levante seu tronco, contraindo seu abdômen quando você subir e, em seguida, deite-se novamente.
