Muitos tipos de grãos contêm vitamina B1
Muitas vitaminas apresentam o risco de efeitos colaterais negativos se você engordar demais. Seguir as recomendações diárias de ingestão de uma vitamina é a melhor maneira de garantir que você não tenha que sofrer muito os efeitos colaterais desagradáveis. A vitamina B1, ou tiamina, pode produzir sintomas doentios com os quais você não vai querer lidar se você se sobrecarregar com mega doses. Balanceamento de suplementos de vitamina B1 com fontes de alimento ajuda a obter a quantidade certa
Recomendações Diárias Ingestão
A ingestão diária recomendada de vitamina B1 varia de acordo com a idade e sexo. As fêmeas adultas precisam de 1,1 miligramas por dia. Isso não parece muito e considerando que muitos suplementos geralmente variam de 50 a 100 miligramas por dose, há muito pouco risco de você ser deficiente. No entanto, isso também significa que é fácil bombear seu corpo muito cheio de vitamina B1. A Universidade de Maryland Medical Center recomenda tomar alguns minutos para ligar para o seu médico antes de tomar suplementos de tiamina, embora seja geralmente considerado seguro para a maioria das mulheres.
Alimentos fontes
Comer alimentos ricos em vitamina B1 combinados com o seu suplemento diário pode significar que você está ficando muito mais do que você realmente precisa em um dia, o que provavelmente não é algo que você queira gastar seu tempo se preocupando. A maioria das mulheres obtém tiamina suficiente de suas dietas, tornando um suplemento desnecessário, a menos que seu médico lhe diga o contrário. Por exemplo, uma xícara de seu cereal fortificado favorito pode lhe dar quase o dobro da recomendação de ingestão diária de vitamina B1. Lentilhas, gérmen de trigo, pão, carne de porco, alguns tipos de nozes, espinafre, leite e ovos são outras fontes alimentares que têm um ótimo sabor e contêm vitamina B1
Sintomas de Toxicidade
Não há recomendação de ingestão superior de vitamina B1 porque não há Não há incidentes bem registrados de toxicidade, de acordo com o Instituto Linus Pauling da Universidade de Oregon. Isso é reconfortante, mas algumas mulheres podem apresentar sintomas anafiláticos com grandes doses de tiamina, o que pode ser assustador e ameaçador à vida. Ele também pode produzir uma dor de estômago, observa a Universidade de Maryland Medical Center. Se você está preocupado com seus níveis de vitamina B1, converse com seu médico sobre testes que podem aliviar sua mente
Considerações
Grandes doses de vitamina B1 podem causar um desequilíbrio das outras vitaminas B, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Tomar uma vitamina do complexo B pode impedir isso e manter seus níveis de cada um onde deveriam estar. Suplementos de vitamina B1 podem interferir com certos medicamentos prescritos. Se você tomar medicamentos para o coração ou diuréticos, suplementos de vitamina B1 podem mexer com a sua eficácia, por isso certifique-se de mencionar isso ao seu médico antes de tomar qualquer vitamina B1. A melhor maneira de garantir que você está recebendo o suficiente dos nutrientes essenciais à sua saúde, incluindo a vitamina B1, é comer uma dieta bem equilibrada, composta de uma variedade de alimentos saborosos de cada grupo de alimentos.
