O aquecimento antes da atividade física pode ajudar a prevenir lesões.
Para mães ocupadas e trabalhadores esforçados, o tempo na academia é geralmente curto e agradável. Por que fazer mais 10 minutos de aquecimento e desaquecimento quando você tem 30 minutos para treinar? Infelizmente, essa mentalidade pode realmente te machucar. Um aquecimento e um resfriamento adequados são uma parte essencial de qualquer regime de condicionamento físico. Os aquecimentos são essenciais para preparar o corpo para os movimentos e exercícios, aumentando o ritmo cardíaco e fazendo os músculos se movimentarem. Os cool-downs reduzem a frequência cardíaca lentamente e ajudam a afastar a rigidez muscular, devolvendo o corpo ao seu estado de repouso normal. Aquecimento e desaquecimento podem parecer um incômodo, mas a adição de apenas cinco minutos antes e após os treinos pode ajudar a reduzir a tensão muscular e evitar lesões.
Informações básicas sobre aquecimento
Os aquecimentos não precisam ser complicado ou longo. Um curto período de cinco a dez minutos é o suficiente para aquecer o corpo para a atividade física. A Clínica Mayo explica que o aquecimento aumenta gradualmente o ritmo cardíaco, aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e aumenta a temperatura do corpo. Saltando para a direita em um treino pode levar a uma lesão, então tome o tempo para aquecer adequadamente o seu corpo primeiro
Exercícios de aquecimento
Os aquecimentos devem ser simples e devem envolver grandes músculos, como os isquiotibiais. Os aquecimentos também devem prepará-lo para a atividade que você estará realizando. Por exemplo, se você estiver indo para a corrida, comece com cinco a 10 minutos de caminhada lenta que gradualmente aumenta para uma caminhada mais rápida. Para aquecer o treino de força, mova os músculos e as articulações, executando saltos, agachamentos aéreos ou círculos de braços. Basta fazer qualquer coisa para aumentar sua frequência cardíaca, mesmo que isso signifique perseguir seus filhos pela primeira vez em casa!
Noções básicas sobre resfriamento
Resfriar após um treino é crucial para afastar a rigidez muscular. O relaxamento não apenas permite que a frequência cardíaca volte ao normal, mas também permite que os músculos voltem lentamente ao estado normal. Os cool-downs são especialmente importantes após um treino intenso. Parar abruptamente e não resfriar adequadamente os músculos pode levar à dor muscular dolorosa. Portanto, não apenas pise no chão depois de um treino difícil - mantenha as pernas em movimento por alguns minutos!
Exercícios de relaxamento
O resfriamento é semelhante a um aquecimento no qual você continua a atividade estão fazendo, apenas em um ritmo mais lento. Por exemplo, se você estiver correndo, simplesmente diminua a velocidade para uma caminhada rápida de cinco a dez minutos. Outro aspecto de um relaxamento é o alongamento. Considere adicionar pequenos alongamentos para ajudar o fluxo sanguíneo para os músculos e prevenir a dor muscular. O alongamento pode ser um pouco desconfortável, mas nunca deve ser doloroso.
