Exercitar-se com uma banda de resistência pode ajudar a manter os braços tonificados.
Com o tempo, agendas de trabalho e obrigações familiares é fácil arranjar desculpas para não ficar em forma. A boa notícia é que você pode pular a academia e trabalhar em casa com uma banda de resistência barata - sem mais desculpas. Realizar alguns exercícios simples de tonificação dos braços, duas a três vezes por semana, pode ajudá-lo a recuperar a forma dos braços. Quando você fizer seus exercícios, certifique-se de incluir exercícios para o bíceps, tríceps e antebraços
Exercício do bíceps
Faça os movimentos dos bíceps em primeiro lugar no meio da sua faixa de resistência com os dois pés. Pegue as extremidades da faixa em cada mão e enrole as extremidades em volta das mãos para fazer qualquer folga. Pare quando começar a sentir alguma resistência.
Levante-se com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para a frente. esta é a posição inicial. Enquanto mantém os braços esticados, dobre os cotovelos e levante lentamente as mãos até a frente dos ombros. Mantenha os pulsos retos durante o movimento.
Pause um segundo no topo da curva e depois abaixe lentamente as mãos para a posição inicial. Se isto é muito fácil, envolva as extremidades em torno de suas mãos várias vezes para aumentar a tensão na banda. Você também pode trabalhar apenas um braço por vez.
Exercício dos Tríceps
Enfrente e tonifique o tríceps com um exercício de extensão. Pegue uma das extremidades da sua banda e envolva-a em torno de sua mão várias vezes para mantê-la segura. Coloque a outra extremidade sobre o ombro direito para que ela fique pendurada nas costas.
Estenda o braço direito sobre a cabeça com a palma voltada para a frente. Mantenha o braço direito perto da cabeça, dobre o cotovelo e deixe a mão cair atrás da cabeça.
Alcance as costas com a mão esquerda e pegue a faixa. Puxe a banda com a mão esquerda até sentir resistência na banda. Mantendo o cotovelo direito voltado para o teto e para o braço, estenda o cotovelo e endireite lentamente o braço. Inverta o movimento e repita
Exercício do antebraço
Firme e tonifique seus antebraços com flexões e extensões do punho. Faça um pequeno loop em uma extremidade da sua banda. Amarre o final curto do loop para a banda com um nó apertado. Sente-se e deslize o pé direito pelo laço. Coloque o pé no chão.
Segure a outra extremidade da faixa com a mão direita e descanse o antebraço na coxa direita. Enrole a faixa em torno de sua mão várias vezes até que você sinta resistência na faixa.
Posicione sua mão de forma que ela esteja pendendo sobre a frente de seu joelho e sua palma esteja voltada para o teto. Nesta posição você vai trabalhar os músculos no interior do seu antebraço. Dobre o pulso para cima e, lentamente, enrole a palma da mão na direção do corpo. Pause um segundo, inverta o movimento e repita.
Vire a mão para que a palma da mão fique voltada para o chão. Nesta posição você vai trabalhar os músculos no topo do seu antebraço. Dobre o punho para cima e, lentamente, puxe as costas da mão para cima em direção ao seu corpo. Pause um segundo, inverta o movimento e repita. Não se esqueça de dar ao seu antebraço esquerdo tempo igual
Itens que você precisará
- Banda de resistência
Dicas
- Tubos de resistência com alças também podem ser usados e podem tornar sua pegada mais segura.
- Realize duas séries de 10 a 12 repetições com cada exercício
Advertência
- Se você já teve ou está sentindo dores no braço, peça orientação ao seu médico antes de fazer os exercícios.
