O Everlast Pilates 4-Way Ab Stretch é um equipamento simples e versátil.
O Everlast Pilates 4-Way Ab Stretch é uma peça simples de equipamento de exercício construído de duas bandas de resistência mantidas juntas por um fixador. Embora possa parecer um pouco com um polvo de borracha, o exercício com as duas bandas conectadas pode oferecer vantagens sobre o uso de uma única banda, já que você é capaz de unir os braços e as pernas. As bandas de resistência são compactas e convenientes para que você possa se exercitar em qualquer lugar. Leve-os ao escritório para um treino na hora do almoço ou coloque-os em sua mala para ficar em forma enquanto você viaja
Disponibilidade do produto
A Everlast não fabrica ou fornece o alongamento Ab de Pilates 4-Way; no entanto, é possível comprá-lo por meio de fornecedores terceirizados. Existem também produtos comparáveis no mercado na mesma faixa de preço. Se você não conseguir localizar um 4-Way Ab Stretch ou produto similar, você pode construir seus próprios conectando duas bandas de resistência únicas.
Squat e Press
Este exercício total do corpo é um agachamento em combinação com um imprensa do ombro. Coloque um pé em cada uma das alças inferiores e segure as duas alças superiores com as mãos. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e os braços flexionados com as mãos na altura dos ombros. Dobre os joelhos e abaixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão. Fique em pé enquanto empurra os calcanhares e estique os braços para cima. Realize 15 a 20 repetições. Para evitar lesões, tente não deixar os joelhos se estenderem além dos dedos dos pés. Mantenha suas costas retas e seu abdômen apertado
V-Up
V-ups são um exercício abdominal muito desafiador quando usado com o Pilates 4-Way Ab Stretch. Sente-se em um colchonete e coloque os pés pelas alças inferiores da faixa. Segure as alças superiores com as mãos e deite-se com os braços estendidos sobre a cabeça. Simultaneamente, levante as pernas retas e os braços retos enquanto coloca as mãos em direção aos seus pés, para que seu corpo tenha a forma de um "V". Retorne à posição inicial. Apontar para 15 repetições. Se você está tendo desconforto na região lombar, dobre um pouco os joelhos ou não suba completamente.
Ajoelhar Glute Kickbacks
Ajoelhe-se em uma esteira com as alças do 4-Way Ab Stretch em ambos mãos e pés. Mantenha as costas retas e o abdômen apertado enquanto você chuta para trás com uma perna até que esteja totalmente estendido para trás e o dedo do pé esteja apontando para o chão. Traga a perna de volta para a posição inicial e repita, depois mude de lado. Você pode adicionar elementos do corpo superior, do núcleo e do equilíbrio ao exercício, estendendo o braço oposto ao chutar para trás com a perna. Faça 10 repetições de cada lado.
