Mude sua rotina treinando em uma máquina elíptica
Faça um bom exercício que tonificará todo o seu corpo em uma máquina com o aparelho elíptico, que proporciona treino de baixo impacto que ainda pode ser desafiador. A maioria das máquinas elípticas tem alças que se movem em sincronia com o trabalho das pernas para ajudar a tonificar a parte superior do corpo. Use uma máquina elíptica para fazer exercícios de alta intensidade e exercícios de inclinação. Pedale para trás em um elíptico para trabalhar os músculos posteriores da coxa e panturrilha. As máquinas elípticas também são mais fáceis em suas articulações do que muitas outras máquinas de exercício.
Aquecimento e Alongamento
Aqueça seus músculos e articulações antes de subir na elíptica e começar a pedalar até chegar a um corpo tonificado. Faça algum exercício de cardio leve, como andar rápido ou pular de leve, para aumentar a freqüência cardíaca e fazer o sangue fluir para os músculos. O aquecimento antes de começar o treino ajuda a reduzir o risco de lesões. Lembre-se de alongar os músculos depois de se aquecer. O alongamento ajuda a aumentar sua flexibilidade e também aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e articulações. Estique-se após o treino para ajudar a remover os resíduos, como o ácido láctico, dos seus músculos para reduzir a dor muscular pós-treino.
Treino Iniciante
Os principiantes devem perguntar ao preparador físico no ginásio para obter instruções antes de saltar em um elíptico máquina. A máquina não é difícil de usar, mas você pode precisar de alguma ajuda para coordenar seus pés com os movimentos do braço se usar as alças para condicionar a parte superior do corpo. Seus primeiros exercícios em um elíptico devem ser lentos e firmes. Não tente estabelecer um recorde para o treino mais rápido e mais difícil em uma máquina elíptica. Seus músculos vão te punir se você for muito duro nas primeiras vezes na máquina. Familiarize-se com os movimentos para a frente e para trás e aprenda a empurrar e puxar as alças para trabalhar os braços e a parte superior das costas.
Incline Circuit
Você pode programar uma máquina elíptica para velocidade, resistência e inclinação. Exercícios de inclinação em uma máquina elíptica ajudam a queimar gordura enquanto tonificam os músculos. Uma inclinação baixa é semelhante a andar em uma esteira. A maioria das pessoas usa um conjunto elíptico no meio, que se aproxima de uma marcha natural. O ajuste alto, ou inclinação vertical, é semelhante ao uso de uma máquina de stepper. Tente alternar entre médio e alto ou percorra todas as três configurações para um exercício de circuito de inclinação de tonalidade corporal.
Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade
Treinamento intervalado de alta intensidade em um elíptico fará seu coração disparar à medida que você se firmar e tonificar todo o corpo. O exercício HIIT alterna entre exercício intenso e exercício moderado a leve em ciclos. Trabalhe seu corpo no elíptico em alta intensidade por um minuto e, em seguida, diminua a velocidade por dois minutos. Você pode aumentar a intensidade ajustando a resistência ou usar seu próprio esforço para pedalar mais rápido e depois mais devagar. Vinte a 30 minutos de HIIT em um aparelho elíptico três vezes por semana em dias não consecutivos irão tonificar os músculos do ombro ao tornozelo em apenas algumas semanas.
