Para uma queima de calorias mais alta, o aparelho elíptico é a sua melhor opção.
Tanto a bicicleta elíptica quanto a bicicleta ergométrica proporcionam um exercício cardiovascular sólido, o que é importante porque de acordo com a "Women's Health". A doença cardíaca é a assassina número 1 de mulheres nos Estados Unidos. Independentemente de você escolher a bicicleta elíptica ou de exercício, ambas as máquinas queimam calorias, melhoram sua aptidão cardiovascular e adicionam massa muscular magra. De acordo com a personal trainer Jessica M. Bottesch, a melhor peça de equipamento de ginástica é a que você está mais propensa a usar.
Elliptical Basics
A elíptica é uma máquina de baixo impacto que trabalha seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos e músculos da panturrilha. Se você tiver uma máquina com braços móveis, o elíptico fornece um treino de corpo inteiro. Como a máquina elíptica permite ajustar a inclinação, você pode personalizar e alterar seu treino mais do que com uma bicicleta ergométrica. Em uma baixa inclinação, você imita o movimento do esqui cross-country, em uma inclinação média, você envolve quase os mesmos músculos que usaria na bicicleta ergométrica, e em uma alta inclinação, você imita o movimento de um stepper.
Noções Básicas sobre Bicicleta de Exercício
A bicicleta estática proporciona um treino de baixo impacto, o que a torna uma escolha sólida para praticantes iniciantes ou qualquer pessoa que tenha problemas nas articulações, joelhos ou costas. De acordo com Kim Eskola, diretora adjunta de fitness do Little Rock Athletic Club, a bicicleta ergométrica é mais fácil de usar do que a máquina elíptica. Semelhante a um elíptico, ao pedalar, você envolve seus quadríceps, isquiotibiais, núcleo, glúteos e músculos da panturrilha.
Bicicleta de exercício reclinada
Uma bicicleta reclinada é uma alternativa sólida à máquina elíptica, de acordo com Eddie Carrington, personal trainer na Bally Total Fitness, porque a moto proporciona um ambiente de baixo impacto que é mais suave nas canelas, nos joelhos e nos tornozelos. Para obter o mesmo treino de corpo inteiro em uma bicicleta reclinada como uma máquina elíptica, tente usar halteres de 2 a 3 libras e imite um movimento de soco para frente na altura do ombro.
Calorias Queimadas
Se você está tentando perder peso, então a sua melhor opção é a máquina elíptica. De acordo com o estado de saúde, uma pessoa de 135 libras queima cerca de 697 calorias por hora no aparelho elíptico. De acordo com a revista "Women's Health", essa mesma pessoa queima 488 calorias por hora ao andar de bicicleta a 12 ou 14 milhas por hora. Para queimar mais calorias, independentemente de estar na bicicleta ou no aparelho elíptico, experimente o treino Tabata da revista "Shape", onde alterna entre intervalos de 20 segundos e intervalos de descanso de 10 segundos. Repita isso oito a 20 vezes com base no seu nível de aptidão para queimar gordura.
