A fibra em alimentos como o feijão ajuda você a ficar satisfeito por mais tempo.
Se os números da balança estão subindo, mesmo que você esteja malhando e comendo Certo, você pode culpar o seu metabolismo lento. Embora seja verdade, e lamentável, que o seu metabolismo diminua à medida que envelhece, você pode ajudar a acelerá-lo. Mas comer mais fibras, embora certamente seja benéfico quando se trata de controle de peso, não aumentará sua taxa metabólica.
Metabolismo
Seu metabolismo é um processo biológico complexo e complicado, mas, em poucas palavras, é o modo como você corpo transforma comida em energia. A maior parte dessa energia alimentar, a qual você pode se referir mais comumente como calorias, é usada para executar funções básicas do corpo nas quais você provavelmente nem pensa, como a respiração, a frequência cardíaca e a atividade cerebral. Essas funções básicas executam sua taxa metabólica basal e são relativamente fixas. Digestão de alimentos e atividade física também influenciam o seu metabolismo, mas a atividade física é realmente a única maneira de impulsioná-lo. Quanto mais ativo você estiver, mais calorias queimará.
Fibra
Às vezes chamada de fibra, a fibra é a parte da planta que seu corpo não consegue digerir ou absorver. Mesmo que o seu corpo não consiga digerir fibras, oferece uma série de benefícios para a saúde. Fibra reduz o colesterol e os níveis de açúcar no sangue, alivia a constipação e pode ajudar a evitar o desenvolvimento de hemorróidas. As mulheres precisam de 21 a 25 gramas de fibra por dia. Frutas, legumes, grãos integrais, feijões, nozes e sementes são suas melhores fontes de fibras.
Fibra e Perda de Peso
A fibra alimentar não pode aumentar o seu metabolismo, mas se você está tentando perder peso, pode Socorro. Alimentos ricos em fibras tendem a demorar mais para mastigar, diminuindo o tempo das refeições, o que permite que seu estômago diga ao seu cérebro que você está satisfeito. Fibra solúvel, encontrada na farinha de aveia, feijão e maçã, retarda a digestão e ajuda a mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo. Alimentos ricos em fibras também são baixos em calorias, então comê-los satisfaz a fome enquanto você economiza calorias.
Aumentando o metabolismo
Se você quer aumentar o seu metabolismo, a atividade física é o melhor caminho a percorrer. Exercícios aeróbicos, como corrida e ciclismo, são ótimas maneiras de queimar calorias extras. O treinamento com pesos também ajuda a preservar seu músculo, que queima mais calorias do que gordura. Se você realmente quer melhorar as coisas, o Colégio Americano de Medicina Esportiva diz que o treinamento intervalado de alta intensidade pode acelerar as coisas e ajudá-lo a perder peso. O treinamento intervalado de alta intensidade é quando você mistura períodos curtos de exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade. Este tipo de exercício não é para o principiante.
