A forma correta é o primeiro passo para tornar a propina efetiva.
Vamos ser honestos. Ninguém quer aquela carne solta pendurada nas costas de seus braços. A maioria das mulheres quer músculos apertados e tonificados que não acenam quando levantam os braços e mostram que estão malhando. O propulsor de tríceps com halteres é um exercício eficaz para atingir as costas de seus braços, quando feito de forma adequada e regularmente
Anatomia Tríceps
O músculo tríceps corre ao longo da parte de trás do seu braço. Tem três cabeças: longa, curta e lateral. A cabeça longa do músculo cruza as articulações do ombro e do cotovelo, enquanto as cabeças laterais e curtas começam no braço e cruzam apenas o cotovelo. A principal função do tríceps é estender ou endireitar a articulação do cotovelo. No entanto, como a cabeça longa cruza o ombro, ela também ajuda na extensão do ombro.
Realização de um recuo do haltere
A forma correta é fundamental para fazer o recuo de forma eficaz. Você precisa de um banco de peso plano e um haltere. Segure o haltere com a mão direita e coloque o joelho esquerdo e a mão esquerda no banco de peso. Dobre na cintura e mantenha o tronco paralelo ao banco. Mantenha a perna direita bem ao lado do banco para ajudar a suportar seu peso. Mantenha as costas retas com seu abs puxado para apoiar sua espinha. Traga o braço direito ao lado do corpo para que o braço fique paralelo ao tronco. Dobre o cotovelo para que o antebraço faça um ângulo reto, com o braço e o peso pendurado no chão. Expire e pressione o peso para trás até o seu braço se endireitar, apertando as costas do seu braço. Liberte de volta lentamente até que o peso se pendure para baixo com o cotovelo dobrado para uma repetição completa. Realize todas as repetições à direita antes de passar para o braço esquerdo.
Conjuntos, Repetições e Peso
Realize de uma a três séries de oito a 12 repetições das propinas do haltere. Realize-as duas a três vezes por semana em dias não consecutivos. Você pode usar isso como seu único exercício de tríceps ou adicioná-lo a outros exercícios para a área. Aumentar a eficácia do exercício usando a quantidade adequada de resistência. O haltere deve ser pesado o suficiente para que você possa completar pelo menos oito repetições com a forma adequada, mas não tão pesado que você não possa terminá-las. Os últimos dois representantes devem ser muito desafiadores para terminar
Alterando-o
Embora o recibo do haltere possa ser um exercício muito eficaz para o seu tríceps, você não deve fazê-lo por meses a fio. A cada quatro a oito semanas, mude seus treinos. Adicione outro exercício de tríceps ou mude para outro exercício para essa área. Seu corpo vai se acostumar com o que você está fazendo, mesmo se você aumentar o peso. Alterne os exercícios que você realiza para o seu tríceps a cada poucas semanas para uma maior eficácia.
