As bandas de resistência proporcionam uma forma conveniente de entrar em forma rápida.
Se você puder puxar um elástico grande, pode ficar lindamente esculpido, forte braços. Bandas de resistência são uma peça versátil de equipamentos de exercício que você pode usar em qualquer lugar. Anexar a faixa de resistência a uma porta, um suporte de parede ou simplesmente segure-os em suas mãos para esticar seu caminho para braços firmes e tonificados. As bandas de resistência têm diferentes pontos fortes, então você pode começar com a banda mais fácil e, conforme você se torna mais forte, vá para a banda mais difícil.
Escolhendo Bandas
As bandas de resistência são codificadas por cores, o que facilita para progredir de faixas de exercício fáceis para mais extenuantes. As bandas de cores claras são geralmente menos resistentes do que as cores mais escuras. À medida que a cor fica mais escura, as bandas ficam mais difíceis de esticar. Bandas de resistência vêm com e sem alças e alguns podem ser anexados a um suporte de parede ou porta. Você pode escolher bandas únicas ou um conjunto de bandas de resistência.
Bíceps
Um dos exercícios mais fáceis e eficazes para os bíceps é a curva do bíceps. Fique em uma extremidade de uma faixa de resistência e enrole o braço enquanto você puxa a outra extremidade da faixa de resistência. Mova-se para fazer alguns exercícios de elevação da frente. Fique na faixa de resistência ou prenda-a a um suporte de parede ou a uma moldura da porta perto do chão. Levante o braço esticado até a altura do ombro. Enrole uma faixa de resistência na parte inferior dos pés e faça algumas filas para ajudar a fortalecer e tonificar o bíceps. Comece a tonificar os bíceps com 10 a 12 repetições para cada exercício.
Triceps
Firmar e tonificar a parte de trás dos braços pode ser um desafio. Os músculos tríceps são muitas vezes esquecidos até você começar a obter as asas de morcegos embaraçosas. Fazer extensões de tríceps com uma faixa de resistência pode firmar seus braços flácidos. Simplesmente segure uma faixa de resistência em uma mão e levante o braço sobre sua cabeça. Solte a outra extremidade da faixa de resistência atrás das costas e agarre com a outra mão. As linhas curvadas trabalham todo o seu braço, mas concentre-se principalmente no trabalho do tríceps. Faça de 10 a 12 repetições de cada exercício para realmente zapear a flacidez.
Ombros
Adquira os ombros esculpidos, fortes e esculpidos que você sempre desejou ao realizar alguns exercícios com a faixa do ombro. Comece com uma sobrecarga de pé com a faixa sob os pés. Mantenha os pés na largura dos ombros e, em seguida, segure as alças nas duas mãos com os cotovelos flexionados em aproximadamente 90 graus e as mãos para cima sobre os ombros. Mantendo os pulsos retos e as palmas voltadas para longe de você, pressione lentamente a faixa acima da cabeça. Para os ombros bem torneados e bem equilibrados, você também deve fazer alguns aumentos de ombro lateral (lateral) e frontal (anterior), bem como fazer movimentos reversos para tonificar e fortalecer os deltóides posteriores ou a parte posterior dos ombros. Realize de 10 a 12 repetições de cada exercício
Considerações de segurança
Não importa o quanto você esteja ansioso para se exercitar, sempre tire alguns minutos para checar suas faixas de resistência. Bandas fracas ou danificadas podem quebrar e se romper causando ferimentos. Alças soltas também são perigosas. Examine suas bandas de resistência para nicks e lágrimas. Nunca use uma faixa de resistência que tenha uma lágrima porque poderia quebrar e ferir você. Não use faixas de resistência que estejam descoloridas ou com manchas manchadas. Descoloração e manchas são sinais de exposição a temperaturas extremas. Essas áreas serão mais fracas do que a borracha circundante e podem causar uma pausa. Certifique-se de que sua pulseira esteja firmemente presa a um congestionamento de porta ou montagem na parede antes de usá-la.
