Exercícios fáceis e fáceis podem levantar e moldar sua barriga.
Se sua extremidade traseira estiver cedendo e gradualmente se dirigir para o sul, seu estilo de vida sedentário pode ser o culpado. A falta de exercício, o excesso de gordura e o processo natural de envelhecimento podem prejudicar o seu corpo, incluindo o seu estômago. Para combater isso e levantar as nádegas, faça uma dieta sensata e faça do exercício parte do seu estilo de vida. Além do treinamento cardiovascular e de força, faça exercícios fáceis que atinjam seus músculos glúteos em três dias não consecutivos da semana. Estes exercícios podem ser feitos em casa com apenas o seu peso corporal. Com consistência e determinação, você terá um aperto firme e rápido em pouco tempo
Plie Squats
Muitas vezes, mais popular entre as mulheres do que homens, os agachamentos pliometricamente contraem o glúteo máximo ao mesmo tempo em que envolvem a parte superior das pernas. e a parte interna das coxas. Agachamentos Plie são feitos com os pés em uma posição mais larga do que a largura dos ombros e os dedos dos pés apontados. Com seu abdômen acoplado para estabilizar seu corpo, abaixe a pélvis, dobrando os joelhos na mesma direção dos dedos dos pés. Para facilitar, segure-se no encosto de uma cadeira. Quando as coxas estiverem paralelas ao chão, retorne à posição inicial enquanto aperta as nádegas e a parte interna das coxas. Faça três séries de oito a 12 repetições
Deitado Levantamento de bunda
Enquanto estiver deitado em sua barriga assistindo televisão, você pode fazer elevadores de bunda. Além de trabalhar seus glúteos, este exercício também fortalece sua área pélvica e envolve a parte frontal e posterior de suas coxas. Levante a perna esquerda o mais alto possível sem dobrá-la. Mantenha sua coluna ereta. Depois de apertar sua bochecha esquerda por dois segundos na parte superior do exercício, abaixe a perna e repita a elevação da bunda com a perna direita. Alterne suas pernas de oito a 12 vezes para completar um conjunto e tente terminar três sets.
A Ponte de Glúteo
Para combater os músculos flácidos ao redor das coxas e nádegas, incorpore a ponte de glúte à sua rotina de exercícios. Quando estiver deitado de costas, dobre os joelhos, coloque os pés na largura dos quadris no chão e estenda os braços ao longo do corpo. Aperte os músculos abdominais para apoiar as costas e levante o corpo e as costas até que o corpo forme uma linha reta dos joelhos até os ombros. Depois de segurar a contração em suas nádegas por dois segundos, abaixe para baixo e repita o exercício. Apontar para completar três séries de oito a 12 repetições
Glute Kickbacks
As propinas de glúteos são iniciadas de quatro com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Seu foco ao fazer este exercício deve ser apertar sua bochecha por um segundo depois de levantar uma perna atrás de você. O joelho da perna levantada deve estar dobrado em 90 graus para que a parte inferior da perna fique perpendicular ao chão. Seu tendão na parte de trás da parte superior da perna também se envolverá. Mantenha as costas retas durante todo o exercício e não permita que a coxa da perna levantada fique mais alta do que paralela ao chão. Complete um conjunto de oito a 12 repetições antes de trocar de lado. Tente terminar três sets.
