Exercícios Fáceis De 45 Minutos Para Perder Polegadas Da Sua Cintura

Autor: | Ultima Atualização:

Diga adeus à gordura da barriga com exercícios fáceis.

Todo mundo quer uma cintura menor. Mas, de acordo com o American Council on Exercise, a redução de manchas é um mito; A chave para perder quilos e centímetros é praticar regularmente exercícios cardiovasculares e de força e comer uma dieta saudável e balanceada para queimar mais calorias do que ingerir. Tente incorporar alguns treinos fáceis de 45 minutos em sua rotina para obter resultados que você terá aparência atraente e sexy em pouco tempo.

Enfrente a esteira

Quando se trata de trocar gordura por músculo, há poucas peças de equipamento que fazem o trabalho mais rápido do que a esteira. Não só você está aumentando sua freqüência cardíaca, que é a chave para queimar gordura, mas você também está movendo seu meio, tonificando os músculos por baixo. Em apenas 45 minutos, você pode queimar de 200 a 450 calorias a um ritmo modesto - mais se você for mais agressivo. De acordo com a Harvard Health Publications, uma mulher de 75 quilos com uma média de 5 km / h durante 45 minutos queimará 360 calorias. Acelere o ritmo por alguns minutos e você vai queimar ainda mais. Se aderir a uma esteira por 45 minutos é um desafio, traga seu iPod e músicas favoritas. Desfrute do movimento enquanto ouve música motivadora e batidas aceleradas

Intervalos ao ar livre

Se você não suporta a ideia de ir a uma academia quando há ar fresco e beleza natural do lado de fora, você não está sozinho . Milhões de corredores e caminhantes desfrutar do ar livre como sua instalação de treino pessoal em uma base diária. Se você quiser se juntar a eles, apenas amarre seus sapatos e saia pela porta - nenhum outro equipamento é necessário. Para dividir o tempo, separe seus 45 minutos em intervalos, que queimam mais calorias do que correr ou andar sozinho. Pegue um cronômetro com você e use-o para ajudá-lo a alternar entre os períodos de corrida e caminhada. Aqueça-se com um ritmo acelerado de caminhada por cinco minutos, depois aumente o ritmo para uma corrida por mais um minuto. Nos próximos três minutos, corra ou corra em um ritmo desafiador e, em seguida, diminua a velocidade para uma caminhada de recuperação de um minuto em um ritmo fácil. Para o restante do tempo, siga esta fórmula: dois minutos de caminhada rápida, três minutos de corrida, um minuto de recuperação. Com qualquer que seja o tempo, refresque-se com uma caminhada rápida que desacelera a um ritmo fácil.

Spin Yourself Thin

Qualquer pessoa que se canse facilmente com exercícios de cardio longos adora fiar. Além disso, em apenas 45 minutos, uma mulher de 130 libras pode queimar até 580 calorias com exercícios vigorosos, de acordo com a revista Glamour. A melhor maneira de aproveitar ao máximo a fiação é fazer uma aula em uma academia local, liderada por um instrutor qualificado. No entanto, se você estiver sozinho, ainda pode fazer um exercício desafiador em uma bicicleta giratória. Comece com um aquecimento de quatro minutos e depois prepare-se para o rock. Alterne entre os ritmos desafiadores e os níveis de resistência, e incorpore períodos de pé, inclinando-se para frente e inclinando-se para trás. Subidas completas em subidas, corridas de pé e períodos de corridas ritmadas que aumentam o ritmo - mas não ao ponto de correr. Os 45 minutos voarão - assim como o seu meio. Para maximizar os resultados, certifique-se de que a bicicleta é uma verdadeira bicicleta giratória em vez de uma bicicleta estacionária. Enquanto as bicicletas estacionárias podem ser úteis, o equipamento de fiação permite aos usuários maior capacidade de incorporar diferentes movimentos.

Facilidade no Elliptical

Como uma das máquinas mais populares da academia, o aparelho elíptico pode ser a peça ideal para equipamentos aqueles que procuram diminuir sua cintura. A chave para obter resultados, no entanto, é ter certeza de que você se esforça. Encontre um ritmo desafiador, mas sustentável e, em seguida, verifique a velocidade. Faça o seu melhor para ficar ou acima desse número durante todo o treino. Uma mulher de 125 libras queimará mais de 400 calorias em 45 minutos no aparelho elíptico, de acordo com a Harvard Health Publications. Para maior benefício, use as alças móveis, ou simplesmente deixe seus braços se moverem para frente e para trás como se você estivesse correndo. Para evitar ficar entediado, varie os níveis de resistência, inclinação e velocidade, alternando a cada dois ou três minutos. Ou traga uma revista para mantê-lo entretido; Eles são fáceis de ler em elípticos devido à sua configuração e design. Antes que você perceba, você estará amarrando o cordão em seus shorts de ginástica um pouco mais apertado e dizendo adeus a essa barriga indesejada.