Exercite seu bumbum enquanto dirige.
Um chumaço bem-formado ajuda a preencher um par de jeans, e que mulher não quer isso? Se o seu espólio estiver um pouco caído, é hora de engatar a parte traseira e apertar os músculos da bochecha. Realizar exercícios de bunda na academia é uma opção, mas pode ser um pouco intimidante. Uma alternativa é apertar e fortalecer os músculos do bumbum com exercícios, como mordentes, o que pode ser feito praticamente em qualquer lugar, mesmo enquanto você dirige seu carro.
Bunda Básica
Sua parte traseira é composta de três partes separadas. músculos - o glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. Coletivamente, esses três músculos são simplesmente referidos como seus glúteos e são um dos grupos mais fortes e maiores de músculos em seu corpo. Seus glúteos são instrumentais em extensão, rotação externa e interna, abdução e abdução transversal da articulação do quadril.
Técnica de Apertar a Bunda
Apertar os músculos da bunda é tão fácil quanto parece. O exercício requer apenas que você aperte os glúteos e aperte as nádegas contra o máximo que puder. Ao fazer isso, você notará que você se levanta do seu assento por cerca de um centímetro. Segure o elevador e aperte a posição por alguns segundos, relaxe e repita. Uma variação é alternar o aperto entre as bochechas. Primeiro, aperte os músculos da bochecha direita, segure, relaxe e repita com os músculos da bochecha esquerda.
Benefícios
Os cravos da bunda podem ajudar a fortalecer os glúteos. Os músculos fortes da bunda desempenham um papel importante na estabilização do seu corpo. Eles mantêm seu corpo em pé e ajudam você a se manter em pé para melhorar sua postura. Glúteos fortes reduzem o potencial de lesões ou dor na parte inferior das costas, quadris e joelhos, de acordo com Dan Eiden, personal trainer. O fortalecimento desses músculos ajuda você a realizar muitas atividades diárias com facilidade - entrando e saindo de seu carro, subindo escadas ou pegando objetos pesados. Os glúteos fracos dificultam o seu desempenho quando praticam esportes. Os atletas contam com músculos fortes para velocidade, aceleração, saltos poderosos e movimentos explosivos
Dicas de exercícios
Mesmo que não seja difícil de aprender, exercite-os em casa ou no escritório antes de fazê-los ao volante do seu carro. Enquanto estiver no seu carro, apenas os execute quando o carro não estiver em movimento. Por exemplo, espere até que você esteja parado em uma luz de parada. Enquanto espera que a luz mude, faça o maior número de apertos possível. Segure cada aperto 10 segundos, relaxe para uma contagem de dois e repita. Aponte para fazer 20 clenches. Quando a luz girar, pare de apertar e quando você chegar à próxima luz, repita. Realizar essa rotina algumas vezes a cada dia pode ajudar a fortalecer e tonificar sua barriga.
Outras Considerações
Somente fazer exercícios apertados durante a condução ajudará a fortalecer seus glúteos, mas se seu objetivo for livrar-se do lixo extra no seu porta-malas, você precisará fazer mais para alcançar seu objetivo. Para obter melhores resultados, adote uma dieta saudável e faça exercícios semanais com exercícios cardiovasculares e de treinamento de força. Para ajudar a queimar a gordura extra, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a realização de um mínimo de 250 minutos de atividade física de intensidade moderada a cada semana.
