O Seu Estômago Está Machucado Quando Pratica Exercícios Abdominais?

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Se você é um novato, os exercícios abdominais podem sobrecarregar os músculos.

Você está determinado a ter aquela barriga lisa Sempre sonhei, então você começou a trabalhar muito bem no ginásio. Infelizmente, os músculos do estômago provavelmente doem. Essa dor é o resultado do novo foco no condicionamento ou porque você sobrecarregou os músculos abdominais. Seja qual for o motivo, concentre-se em como você pode reduzir o desconforto e continuar trabalhando em direção à sua meta de condicionamento físico.

Warm Up

Embora o aquecimento nem sempre previna necessariamente a dor muscular abdominal, prepara melhor o seu núcleo para exercícios futuros, diz o Colégio Americano de Medicina Esportiva. Você também deve facilitar lentamente sua rotina ab. Fazer muito cedo demais pode resultar em dor extra. Com aquecimentos adequados e depois de ajustar gradualmente ao seu novo regime de exercícios abdominais, você deixará de sentir tanta dor. A Mayo Clinic recomenda começar o seu treino andando rapidamente por cinco a 10 minutos.

Recuperar

Depois de uma sessão central, seus músculos precisam de tempo para se recuperar. O Colégio Americano de Medicina Esportiva aconselha que você não deve trabalhar o seu abs se eles já se sentem doloridos de um treino anterior. Para aliviar um pouco da dor, gelo seu estômago por cerca de 20 minutos logo após você terminar na academia. Tenha em mente que menos dor não é necessariamente um sinal de que seus músculos se recuperaram completamente. Eles ainda podem precisar de descanso.

Exercite-se com frequência

Exercite-se com frequência para evitar dores musculares. Faça um compromisso para trabalhar o seu abs duas a três vezes por semana). A dor muscular, também conhecida como dor muscular de início tardio, logo após você se exercitar, é típica se você está apenas começando a se exercitar. Além de seu núcleo, seu regime de exercícios deve incluir pelo menos 30 minutos de cardio moderado cinco vezes por semana e treinamento de força duas vezes por semana.

Prevenção de Lesões

Geralmente, a dor muscular abdominal desaparece sozinha, mas você pode se machucar durante um treino ab. Você pode rasgar um músculo abdominal, conhecido como uma tensão muscular abdominal. Esta condição varia em gravidade de leve a dor aguda. Para evitar esta lesão, não use pesos que são muito pesados ​​para você se você estiver segurando um prato de peso durante uma crise, pare de se exercitar se os músculos do estômago se sentirem cansados ​​e garantir que você use a forma adequada quando você trabalha seu abs. Para completar uma crise básica, por exemplo, deite-se de costas com os braços cruzados sobre o peito e os joelhos flexionados para que seus pés toquem o chão. Mantenha os joelhos e os pés afastados da largura dos quadris. Esprema os músculos do estômago e lentamente levante a cabeça e os ombros do chão. Conte até três, respire fundo a cada contagem e volte para a posição inicial. Não se force a erguer o tronco abruptamente e não puxe o pescoço.