Um exercício cardiovascular difícil ajudará a aumentar o metabolismo do seu corpo.
Quando você está envolvido em um treino pesado, quase sente as calorias queimadas pelo seu corpo. No entanto, se o seu metabolismo só queimar calorias durante o exercício, você terá que se exercitar por horas a fio todos os dias para eliminar as calorias que consome. Felizmente, nossos corpos não funcionam assim. Se você quiser se encaixar nesse traje de banho mais rapidamente, considere adicionar treinamento cardiovascular e de força para ajudar a queimar mais calorias mesmo depois de terminar o exercício.
Como funciona o metabolismo
O metabolismo é o processo que seu corpo usa para converter alimentos e bebidas em energia. Quanto mais rápido o seu corpo for capaz de completar esse processo, mais rápido você consumirá calorias durante e após o exercício. Seu corpo está constantemente queimando calorias, mesmo quando você está sentado, através de suas funções corporais básicas, como a circulação sanguínea e reparação celular.
Taxa Metabólica Basal
Cada corpo é diferente, então todos têm uma taxa metabólica basal diferente. Este é o número de calorias necessárias ao seu corpo para realizar funções básicas, como respiração e circulação sanguínea. Isso é responsável por 60 a 75% do número de calorias queimadas pelo seu corpo todos os dias. Sua taxa metabólica basal é determinada pelo seu sexo, idade, tamanho e composição corporal.
Calorias queimadas com Cardio
A Mayo Clinic recomenda 150 minutos de atividades aeróbicas ou aeróbicas de intensidade moderada por semana para manutenção do peso, mas algumas pessoas podem precisa ainda mais. Cardio inclui atividades como corrida, ciclismo, natação e caminhadas. Existe uma ferramenta no site da Clínica Mayo que pode dizer, com base no seu peso, quantas calorias você vai queimar fazendo uma atividade específica. Além de queimar calorias durante o cardio, seu metabolismo também tem um aumento nas calorias queimadas diretamente após o exercício. Isso é conhecido como o efeito pós-queima. Dependendo da intensidade e duração do exercício, o seu corpo pode levar de 15 minutos a 48 horas para retornar ao normal. Durante este período de adaptação, seu corpo está queimando um número extra de calorias
Calorias ardentes com treinamento de força
Outra maneira de aumentar o número de calorias queimadas após o exercício é através do treinamento de força, que envolve atividades que exigem rajadas de energia curtas. Você não apenas experimenta o efeito pós-queima do treinamento de força, mas também pode experimentar efeitos de queima de calorias a longo prazo através da construção muscular. Como o músculo queima mais calorias do que gordura, aumentar a massa muscular e diminuir o teor de gordura pode ajudar a queimar calorias adicionais enquanto estiver em repouso
Considerações
Ao contrário da crença popular, após o exercício é a melhor hora para comer porque seu corpo consumirá as calorias imediatamente para restaurar e reparar a si mesmo, em vez de armazená-las como gordura. Duas horas após o treino, você deve comer uma refeição rica em proteínas e carboidratos. Se você não estiver com fome, tente beber suco ou uma bebida esportiva para reabastecer seus fluidos, vitaminas e minerais.
