O Yoga tonifica os músculos, mas não remove gordura.
Você pode sentir queimaduras, mas nenhuma postura de ioga remove diretamente a gordura seus quadris e estômago. No entanto, o yoga é uma excelente ferramenta no seu arsenal de perda de gordura. Certamente queima mais calorias do que relaxar no sofá, e as posturas esculpem os músculos para tonificar. A verdade é que nenhum exercício no universo se livra da gordura exatamente onde você quer. Perder peso todo encolherá as áreas problemáticas, e isso levará mudanças no estilo de vida, tais como alimentação sensata e atividade regular.
Yoga e Fat
Com uma sessão média de Hatha Yoga queimando menos de 300 calorias por hora, levaria mais do que 11 sessões para queimar uma única libra, desde que nada mais em sua dieta e estilo de vida mudou. Mas há mais na perda de peso do que na queima de calorias, e a ioga pode ajudá-lo a escolher opções de estilo de vida mais saudáveis, reduzindo o estresse e melhorando a atenção plena. Uma sensação maior de bem-estar pode levá-lo a abandonar seus velhos hábitos, e você estará menos propenso a abandonar a ansiedade.
Toning
Tempo para uma barriga esculpida e uma retaguarda? Aqui é onde o yoga pode realmente ajudar. Embora nenhuma postura possa remover os depósitos de gordura, os músculos do quadril e do abdômen podem lhe dar uma aparência mais firme. Para o seu estômago, experimente Paschimottanasana (Curva para a Frente Sentada), Parivrtta Trikonasana (postura do Triângulo Revolvido) e Setu Bandha Sarvangasana (postura da Ponte). Para a tonificação do quadril, execute Garudasana (pose de águia), Ananda Balasana (pose de bebê feliz) e Virabhadrasana III (Warrior III).
Perda de gordura
Para fazer um dente nesse quadril e barriga gordura, você precisa alterar o seu padrões atuais. Em primeiro lugar, verifique sua dieta. Você precisa comer menos calorias do que queima para perder gordura, e são necessárias 3.500 calorias para derreter uma única libra. Para uma meta realista de perda de peso de 1 a 2 libras por semana, consuma 500 a 1.000 calorias a menos do que você trabalha em um dia. Combine isso com exercícios aeróbicos regulares para acelerar os resultados e melhorar a saúde em geral.
Precauções
Nenhum exercício vale a pena se machucar, então fique à vontade com sua rotina de yoga. Embora as poses sejam normalmente inofensivas, o problema ocorre quando você se excede ou pratica a forma incorreta. Sempre aqueça no início da sua sessão; Isso faz seu sangue fluir, aquece seus músculos e lubrifica suas articulações. Para cada área do corpo, comece com poses mais suaves e facilite as mais difíceis. Para posturas verticais, mantenha os joelhos levemente flexionados e distribua o peso uniformemente entre os pés.
