Exercitar-se à noite pode ajudar a queimar mais gordura enquanto dorme.
Fazer algumas flexões ou suar para dançar aeróbica DVD um par de horas antes de dormir pode ajudar a aumentar o seu metabolismo para ajudar a queimar gordura, mesmo depois de ir dormir. De acordo com o American Council on Exercise, você tem um desempenho melhor e mais poderoso quando se exercita no final da tarde porque a temperatura do seu corpo é mais alta e os músculos estão no auge. Seus músculos gradualmente aquecem ao longo do dia. Se preferir treinar à noite, tente fazê-lo em pelo menos duas a três horas antes de dormir para evitar problemas para dormir.
Perigos da Gordura Corporal
A gordura corporal, especialmente a gordura em volta da barriga, pode ser perigoso para sua saúde. Independentemente de você decidir se exercitar de manhã, à tarde ou à noite, é importante que você faça pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana ou 75 minutos de exercícios vigorosos, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. O excesso de gordura pode contribuir para inúmeros problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, câncer e diabetes. De acordo com a Harvard Health Publications, obter pelo menos 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias pode ajudar a aumentar o seu metabolismo para queimar gordura, especialmente a gordura visceral perigosa em torno da área da barriga. Combine sua rotina de exercícios com uma dieta nutritiva e com baixo teor de gordura para perder gordura da barriga e reduzir o risco de doenças crônicas associadas à gordura da barriga.
Cardio at Night
Cardio pode acelerar seu metabolismo, não importa a hora dia que você se exercita. De acordo com a Universidade de Rochester Medical Center, o seu corpo funciona de forma ideal entre as duas horas da tarde. e 6 da tarde - No início da tarde até o começo da noite - porque seus músculos e pulmões estão mais aquecidos, mais fortes e mais flexíveis. Tente pular corda, correr em uma esteira ou correr em torno de seu bloco por pelo menos 20 minutos ou mais, até que você prepare um bom suor. A aeróbica dará aos músculos das pernas um treino intenso enquanto você aumenta o seu metabolismo para aumentar a queima de calorias.
Exercícios de Força
Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, você pode obter mais benefícios dos exercícios de força no final do dia do que de manhã. Sua temperatura corporal é menor pela manhã, mas aumenta gradualmente ao longo do dia. No final da tarde, seus músculos estão prontos para ir. Faça alguns exercícios de peso corporal, como flexões, flexões, pranchas e estocadas, ou experimente alguns halteres ou inclua exercícios de resistência. O fator mais importante para queimar gordura e perder peso é queimar mais calorias do que você consome. Portanto, não importa a hora do dia em que treinar sua força, seu corpo usará energia (calorias) para reparar seus músculos depois de um treino, permitindo queimar gordura e perder quilos indesejados.
Sono após o exercício
Exercício Poucas horas antes de dormir não deve mantê-lo acordado durante a noite. Na verdade, o exercício no início da noite pode ajudá-lo a dormir melhor. Um estudo publicado no "Journal of Biological Rhythms" em 2007 descobriu que o exercício diurno ou noturno não teve efeitos negativos no relógio biológico de uma pessoa, ou padrão de sono e vigília. Exercite-se várias horas antes de dormir para ajudá-lo a relaxar para uma noite de sono melhor. Quando você se exercita, seu cérebro libera hormônios, incluindo endorfinas, que ajudam a relaxar e melhorar seu humor.
