Caminhadas regulares podem ajudar a queimar calorias e esculpir uma fabulosa visão traseira.
Se você deseja esculpir uma bunda bem feita, precisa deixar seus glúteos - os músculos de sua bunda e quadris - em forma. Apertar as bochechas do alvo atinge tanto o músculo glúteo máximo quanto o glúteo mínimo. Com o tempo, esse movimento pode ajudá-lo a fortalecer os músculos do bumbum se você fizer isso enquanto estiver andando. O poder de queima de calorias adicional de caminhar também pode ajudá-lo a perder peso.
Fitness Basics
Para esculpir o corpo dos seus sonhos, você precisará fazer tanto atividades de tonificação muscular como exercícios cardiovasculares. Cardio - que inclui caminhada - queima muito mais calorias do que o treinamento direcionado e o trabalho de modelagem muscular. Mesmo se você exercitar sua bunda ou apertar suas bochechas regularmente, você não verá resultados. Você pode construir músculos, mas sem queimar gordura, o músculo ficará invisível. Mas andar em conjunto com treinamento direcionado pode ajudá-lo a conseguir a bunda que você deseja.
Apertar a bunda
Apertar suas nádegas enquanto você caminha tonifica seus glúteos e lhes dá um treino mais intenso do que andar sozinho. Seus músculos glúteos já estão envolvidos na caminhada, porque ajudam a mover as coxas para frente e sustentam seu corpo. Mas apertar esses músculos os engaja mais fortemente na caminhada e pode ajudá-lo a ter um treino de bumbum mais forte
Riscos potenciais
Se você mantiver as bochechas contraídas durante todo o tempo em que andar, poderá alterar sua marcha. Isso pode causar dor nas costas e no quadril. Apertar as bochechas também altera a maneira como você se move e muda a maneira como seus músculos trabalham juntos enquanto você caminha, o que pode significar que outras áreas do corpo - particularmente as coxas - recebem um treino menos intenso. Conseqüentemente, é melhor apertar e soltar as nádegas várias vezes durante uma parte da caminhada, mas não durante todo o exercício.
Outros exercícios de bunda
Enquanto apertar as nádegas pode ajudar a tonificá-las, outros exercícios podem dar você tem um treino ainda mais intenso. Agachamento ajuda a trabalhar seus quadris, bumbum e quadríceps, e inclinando-se para frente e levantando uma perna para cima e para trás enquanto você agacha pode aumentar este treino. Aumentos de quadril também são eficazes. Simplesmente deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante a sua bunda e os quadris do chão e, ao levantar, estenda uma perna para cima e para fora.
