Os escaladores da escada dão um tom aos músculos das pernas para um visual sexy e elegante.
O alpinista é uma peça essencial do equipamento de ginástica, permitindo que você queime calorias e tonificar as pernas em um treino eficiente. Algumas mulheres evitam esses equipamentos, temendo que a máquina apenas construa músculos volumosos que eles vão querer esconder. No entanto, máquinas de cardio como um alpinista de escada principalmente construir resistência cardiovascular. Em vez de aumentar suas pernas, o escalador de escadas tem mais chances de resultar em um par de knock-outs.
O mito das pernas volumosas
Muitas mulheres acreditam que muito tempo na escada vai dar eles unsightly, os músculos das pernas inchadas. Esse mito pode ter se originado do fato de que, após um treino intenso em um escalador, suas pernas podem parecer maiores do que quando você pisou na máquina pela primeira vez. No entanto, isso não é resultado de músculos maiores. Em vez disso, significa que você estava trabalhando duro o suficiente para fazer com que os vasos sanguíneos de suas pernas se dilatassem, permitindo que mais sangue transportasse oxigênio para seus músculos esgotados. Quando você tiver a chance de se recuperar, o inchaço diminuirá. Um treino consistente no escalador de escadas ajudará a tonificar os músculos sem inchaço.
Form
Para obter os melhores resultados, use a técnica adequada no escalador de escadas. Durante todo o treino, mantenha uma boa postura ereta. Seus quadris devem estar acima das suas pernas. Descanse as mãos na máquina com os braços flexionados no cotovelo a 90 graus. Você também pode manter os braços ao lado do corpo, movendo-os como se estivesse correndo. Quando você pisar, pressione o calcanhar para baixo na escada, forçando os músculos isquiotibiais e glúteos a sentir a queimadura, não apenas as panturrilhas. Tente não empurrar o degrau até o fim e não deixe que ele suba até o fim. Caso contrário, sua pélvis recebe muito movimento, o que pode causar dor. Mantenha-se focado durante todo o seu treino para não errar. Aperte os músculos da bunda toda vez que você pisar.
Freqüência de treino
A consistência é uma parte importante de um exercício de subir escadas. Usando um escalador três vezes por semana em conjunto com outros exercícios de cardio e escultura, como Pilates, irá garantir que você estabeleça músculos da perna tonificados e condicionados. Comece com um aquecimento rápido em baixa velocidade por cinco minutos. Para começar, você deve ser capaz de manter uma conversa nesse ritmo inicial. Embora nem todos os escaladores de escadas lhe permitam selecionar programas de treinamento em intervalos, quase todos permitem adicionar resistência manual. Aumente a resistência da máquina em um nível - ou 2% - por um minuto. Passe o próximo minuto no ritmo de aquecimento e aumente a resistência em dois níveis - ou 4%. Continue esse padrão por seis intervalos e comece a diminuir a resistência enquanto se dirige para um cooldown de cinco minutos. Uma vez que você tenha atingido um nível de condicionamento físico onde o treino de seis intervalos não seja mais um desafio, tente adicionar outro conjunto de seis intervalos.
Benefícios para a saúde
Incluir um escalador de escadas no seu plano de condicionamento físico traz muitos benefícios à saúde como a escultura dos músculos das pernas. Seu quadríceps na frente da parte superior da perna vai se sentir mais queimado, mas os isquiotibiais, panturrilhas e glúteos são também alvo deste exercício. Os flexores do quadril, os glúteos e os músculos do core serão trabalhados, pois proporcionam estabilidade e equilíbrio ao longo do movimento de subida. Esses músculos podem queimar muita energia rapidamente, fazendo com que o coração e os pulmões recebam um bom exercício aeróbico, queimando calorias à medida que você pisa. Se você queima mais calorias do que absorve, seu exercício de subir escadas pode levar à perda de peso. Você pode construir músculos magros em um escalador de degraus, tonificando suas pernas para aquela aparência sexy - não volumosa. Para aproveitar esses benefícios, incorpore o escalador de escadas como parte de um treino maior que usa outras máquinas e formas ou cardio, como correr, andar de bicicleta ou nadar para tonificar consistentemente as pernas.
