Correr com pesos no tornozelo pode queimar mais calorias.
Há muitas mulheres que não querem levantar peso, muito menos usar pesos em torno dos tornozelos. Mas amarrar alguns quilos abaixo - na forma de pesos no tornozelo - pode fazer maravilhas para melhorar a traseira. Alguns podem até estar dispostos a trocar suas "nádegas" por um novo par de pesos de tornozelo.
Pesos de tornozelo
Algumas pulseiras de tornozelo podem rastrear o paradeiro de uma pessoa; algumas pulseiras de tornozelo são jóias. E algumas pulseiras de tornozelo - o peso do tornozelo - podem dar a essas pernas um treino extra sem qualquer trabalho extra. Quem sabia? Andar por aí com pesos no tornozelo pode fazer com que as pernas e os músculos da bunda fiquem estressados. Para lidar, os músculos trabalham um pouco mais. Eles se constroem, o que torna os músculos um pouco maiores. Correr com pesos no tornozelo estressa os músculos mais do que o habitual, o que significa que os músculos das pernas e os músculos da bunda podem ficar maiores.
Queimar calorias
Os pesos de tornozelo de 3 a 20 libras podem parecer um quilo de tijolos, mas usá-los pode aumentar o número de calorias queimadas. Correr queima várias centenas de calorias e usar pesos nos tornozelos enquanto corre queima ainda mais. Para aqueles que gostam de contar calorias, aqui está uma maneira de estimar o número de calorias extras queimadas usando os pesos do tornozelo. Para cada quilo de músculo, você queima 6,5 calorias por hora, de acordo com William McArdle em seu livro "Exercise Physiology". Em outras palavras, ter mais músculos aumenta sua taxa metabólica - o número de calorias queimadas a cada hora. Para um cálculo mais exato, sua idade, freqüência cardíaca e peso são necessários. Mas, geralmente, correndo com um extra de 10 a 15 quilos extras ao redor dos tornozelos - neste caso pesos tornozelo - poderia queimar 60 a 90 calorias ao redor do meio, frente ou verso.
Construir Músculo
Em 2002, A Divisão de HPR-Exercise Science da Wayne State University realizou um estudo para finalmente resolver as preocupações sobre os pesos dos tornozelos. Eles trabalham ou não? O estudo levou 44 mulheres entre as idades de 21 a 51 anos, amarrou os tornozelos sobre eles e os orientou a fazer exercícios de bancada três vezes por semana durante 50 minutos. Isso continuou por um período de 12 semanas. No final do estudo, os cientistas notaram que a gordura corporal das mulheres havia caído e que elas tinham mais músculos nas pernas. Os pesos do tornozelo, no entanto, não fortaleceram os músculos.
Tenha cuidado
Embora a corrida com pesos no tornozelo tenha o potencial de tornar as pernas e a bunda maiores, a maioria dos especialistas recomenda outros métodos. Por quê? Pesos no tornozelo são difíceis nas articulações. Usá-los com muita freqüência pode esticar o tornozelo e até mudar a maneira de andar. Para obter uma bunda maior ou pernas mais musculosas, os especialistas da Mayo Clinic recomendam andar mais rápido. Você sabe, pegue o ritmo. Além disso, tente subir colinas. Realmente funciona a parte de trás das pernas, panturrilhas e, claro, a bunda. Estes são métodos mais seguros de obter um "badonkadonk" maior ou mais firme do que usar pesos nos tornozelos enquanto você corre.
