A corrida pode ajudar a perder peso e tonificar o corpo.
Quando se trata de perder peso e tonificar o corpo, correr é um dos os exercícios mais poderosos que você pode fazer para acelerar o processo. De acordo com a Running USA, milhares de americanos subiram no movimento na última década, enviando o total da maratona para os 500.000 em 2010 e 2011. E o número de mulheres que estão entre as finalistas disparou no processo. Eles descobriram que não só a corrida pode aumentar a sua autoconfiança e ajudá-lo a alcançar objetivos, como também pode ajudar você a perder peso, tonificar os músculos e melhorar sua saúde geral.
Queimadura, amor, queimadura!
Um O motivo pelo qual a corrida é uma ferramenta de perda de peso tão eficaz é devido ao alto número de calorias que ela queima. Uma pessoa de 155 pessoas pode queimar mais de 370 calorias em 30 minutos, mantendo um ritmo de 10 minutos por milha. Como é preciso apenas 3.500 calorias para perder 1 libra, é perfeitamente possível perder peso correndo sozinho sem diminuir suas calorias diárias, desde que você não aumente sua ingestão. Além disso, quanto mais rápido você chegar, mais calorias queimará por minuto.
Muscle Matters
Correr não constrói uma grande quantidade de músculo, mas fará com que suas pernas fiquem mais fortes a um ponto. Como um exercício de sustentação de peso, a corrida irá construir seus músculos até o ponto em que eles são capazes de percorrer a distância. Depois disso, qualquer desenvolvimento muscular terá que ser feito através de treinamento de força ou corrida em montanha. Ao desafiar a si mesmo a subir uma inclinação, você força seus músculos a trabalharem mais e desenvolverem uma força maior
Procurando pela peça
Com a queima de calorias da corrida, ela pode fazer você parecer mais enfraquecido, mesmo que não tenha construiu músculos do tamanho de um fisiculturista. Simplesmente derramando libras e trabalhando seus músculos através da corrida, você começará a parecer mais magro à medida que a gordura ao redor de seus músculos desaparece. Como a corrida desenvolve os músculos das pernas até o ponto em que eles podem lidar com os treinos, você começará a ver a definição muscular ao registrar as milhas. Este efeito será aumentado ainda mais se você adicionar treinamento de força à sua rotina de exercícios
Considerações
Embora a corrida seja eficaz para ajudar você a perder peso e se adaptar, é importante ter em mente os benefícios da dieta e da saúde. treinamento de força como parte de um plano de fitness total. Comer uma dieta nutritiva não só o ajudará a acelerar a perda de peso, como também ajudará a alimentar suas corridas e a melhorar sua saúde. O treinamento de força também pode ajudá-lo a melhorar como corredor ao construir músculos para acelerar e fortalecer os ossos para evitar fraturas por estresse. Como com qualquer nova dieta ou programa de exercícios, no entanto, consulte seu médico antes de começar a garantir sua saúde e segurança.
